一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣を改善して美肌&美ボディを保ちたい!40代からの痩せグセと美しい生活を目指すブログ。

9月13日~16日の食事記録

   

9月13日の食事記録

《朝 136kcal》
チョコチップパン、ジンジャークッキー

《昼 684kcal》

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玄米、納豆、野菜の肉巻き、ブロッコリー、カボチャの煮物、トマトのラーエター、味噌汁

《夕 80kcal》
プロテイン

《間 139kcal》
梨、ジンジャークッキー

・総カロリー 1039kcal(基準値1196kcal)
・総糖質量 120g(基準値120g~150g)

 

9月14日の食事記録

《朝 142kcal》
梨、ベジール

《昼 712kcal》

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チキンカレー、ターメリックライス、コーンときゅうりのラーエター

《夕 365kcal》
チキンカレー、ターメリックライス、野菜炒め

・総カロリー 1219kcal(基準値1196kcal)
・総糖質量 146g(基準値120g~150g)

《MEMO》
・スパイスのチキンカレー
すっかりスパイスラブなのでスパイスが恋しくてまたもカレー。鶏ムネ肉をヨーグルトにつけたのを使ってみました。柔らかいけどちょっと縮まってしまったのでやはりモモ肉がよいみたいです。ムネ肉を使うならミンチにして鶏団子のカレーにしたらよいかな。

 

9月15日の食事記録

《朝 211kcal》
チョコチップパン、キウイ、プロテイン

《昼 315kcal》
キャベツ焼き、茹でトウモロコシ(1/2)

《夕 431kcal》

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さんま刺身、肉じゃが、煮玉子、味噌汁

・総カロリー 957kcal(基準値1196kcal)
・総糖質量 81g(基準値120g~150g)

 

9月16日の食事記録

《朝 533kcal》
ブランパンのサンドイッチ(ハム玉子、ツナ)

《昼 566kcal》
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パンケーキ、コーヒー(ホノルルコーヒー)

《夕 80kcal》
プロテイン

《間 310kcal》
フルーツスクイーズS(タリーズ89kcal)、チョコチャンクスコーン、ソイラテ

・総カロリー 1489kcal(基準値1196kcal)
・総糖質量 152g(基準値120g~150g)

《MEMO》

・アウトレットで買い物&パンケーキ

ホノルルコーヒーのパンケーキを食べました~♡私はモンブランの方で、生クリームとフルーツのも少しだけ頂きました。パンケーキは薄めのが3枚重ねで、パンケーキ自体は甘味がなかったので意外と食べられます。が、最後の方は甘すぎて気持ち悪くなる寸前でしたwまぁ思いっきり食べたので生クリームたっぷりのパンケーキ食べたい欲は十分に満たされました。たぶん3年分くらいは満たしたと思います☆

・手作りサンドイッチ

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ブランパンと普通のパンのサンドイッチ。白い食パンの方はパンから焼いて作りました。アウトレットのレストランやフードコートは激コミなので朝をしっかり食べよう!と思って作りました。私は朝弱いので作っておく一択w車の中で食べてもいいように小さめに。
自分でパンを焼くようになって思ったのは、売っているパンはフワフワでヤワヤワだなってこと。ある日食パンを買ってみたらヤワヤワのナヨナヨでびっくり。自作するとフワフワだけどナヨっとはしてないのです。つまり見た目より食べごたえがあります。ブランパンは特に繊維も多いですのでモゴモゴ噛まないと食べれないせいか結構お腹いっぱいになりました。

 

4日間の振り返り&メモ

・食事のバランス配分

食事のバランス配分を昼>>夜>朝か昼>>朝>夜になるようにしています。昼しっかり食べると夕食時にお腹が空かなくてプロテインだけでも大丈夫になりました。

朝はマズいサプリのおかげで食欲がなくなります(;''∀'')。特にビタミンBが鬼マズです。味的にはそのまま飲めるのですけど飲んだ後にお腹からの息(ゲップではない)が嫌な感じで、一度気持ち悪くなってしまったのでオブラートのお世話になることにしました。オブラートに包んでも若干気持ち悪さは残るかも。カプセルorタブレットのサプリにして、ここぞというときだけリプライセルにしようかなーと思います。

・サプリの整理計画

アイハーブで頼んでいたサプリが到着したので、これまでのサプリを整理していこうと計画中です。最初はなかなか摂れないと思ってサプリに頼っていたものが段々と食事から摂れるようになったものもあります。すぐに変えるのは難しいと思うので足りない栄養素があったらとりあえずはサプリに頼るのも手だと思います。

 

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