一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣を改善して美肌&美ボディを保ちたい!40代からの痩せグセと美しい生活を目指すブログ。

10月14日~15日の食事記録

   

 

10月14日の食事記録

《朝 122kcal》
ベジール、ソイラテ

《昼 691kcal》
f:id:phantasm-takarazuka:20171016211817j:plain
さんまの塩焼き、玄米、味噌汁、だし巻き卵、ブロッコリー、無限ピーマン 
ザ・和食です。ご飯に味噌汁とくるとだし巻き卵を作りたくなる不思議。放っておくとお肉が続きがちなのでお魚DAYです。

《夕 296kcal》
f:id:phantasm-takarazuka:20171016211904j:plain
サーモンムニエル、味噌汁、ポテトサラダ、ブロッコリー 
鮭は塩してない生のもの。塩のだと甘塩でも辛く感じるので基本的に生のが好きです。ポテサラはきゅうりなど野菜多めで芋の分量を減らしています。

《間 232kcal》
f:id:phantasm-takarazuka:20171016212408j:plain
焼きりんごバニラアイス添え、カマンベールチーズ、ソイラテ 
薄く切ったりんごを焼いて、シナモンとバター少々入れただけの簡単ホットスイーツ。暑い日の名残りのアイスを添えて。アップルパイでやるよりパイの糖質と脂質がカット出来ます。

・総カロリー 1432kcal(基準値1212kcal)
・総糖質量 119g(基準値120g~150g)

体重/体脂肪 49.0kg/ 28.3%

 

10月15日の食事記録

《朝 332kcal》
柿、焼き芋、ドライフィグ、カマンベールチーズ

《昼 601kcal》
f:id:phantasm-takarazuka:20171016212230j:plain
シーフードカレー、クミンライス&玄米、ブロッコリー 
先日も作った『甘々と稲妻(9)』のフィッシュカレーのアレンジでタラを減らしてエビを入れてみました。エビ好きにおすすめ。このカレーは最初に材料を計ったり切っておいてから短い時間で一気に仕上げられます。
インド料理の本のレシピのカレーは玉ねぎだけで30分炒めて1時間煮込むので凄く手早く出来る印象です。
漫画レシピはお子様もOKの辛味なしですが、スパイスにレッドペッパーと黒胡椒を足して、スタータースパイスの唐辛子を増やし、ややピリ辛にしてみました。

《夕 109kcal》
キャベツ塩昆布和え、ほうれん草ソテー、味噌汁

《間 237kcal》
チョコレートチャンクスコーン、ソイラテ

・総カロリー 1279kcal(基準値1212kcal)
・総糖質量 172g(基準値120g~150g)過剰

体重/体脂肪 48.9kg/ 27.3%

《MEMO》
f:id:phantasm-takarazuka:20171016212340j:plain
何度か登場のチョコレートチャンクスコーン(スタバ風)。
粉の配合を変えていましたが、今回の配合が一番しっくりきました。ふっくらサクっとモキュっとしてます。油はバター不使用で太白ごま油と菜種油です。製菓用の太白ごま油がごま感ゼロでもっちりいい仕事してくれています。 
ダイエット中は控えた方が良いお菓子類ですが、爆発するよりちょこちょこ食べる派です。3日間位ずっと食べたかったので作りました( ̄▽ ̄;) 自作して砂糖不使用で添加物も不使用です。

 

2日間の振り返り&MEMO 

雨の合間に歩いてます。長く続きそうな雨なので晴れなくても雨がないときにささーっと行ってきます。それもないので今日は雨の中買い出しに行ってきました。本当に晴れ間が貴重な月になりそうですね。 運動量が少なくて室内でもしなかったときはお風呂に塩とエプソムソルトを入れてじんわり汗をかくのもいいですよ。

・『甘々と稲妻』のカレー

美味しそうとコメントありがとうございました(*´▽`*) 
色が美味しそうなのかな?スパイスとココナッツミルクで色も優しい感じに仕上がっています。漫画の通り作ると出来るのでぜひ。 
『甘々と稲妻』は全く料理できない人3人(内幼稚園児1人)が料理をしていく話で、最初はご飯からという超親切設計になっているので本当に料理出来ない人にも始めやすい料理漫画です。それが9巻でスパイスからカレー作ってて「成長したなぁ」と感慨深いったらないです…!(꒦ິ⌑꒦ີ)
漫画のレシピ本も出ています。アニメ化のとき(2016.7)に出たので残念ながらフィッシュカレーは載っていませんが、ドライカレーも美味しいです!

・美容ネタ、髪のこと

ヘアケアも少しずつ変えていっているのですが、最初はまず道具でしょ!と思ってクシの話を書きました。

www.sleepbeauty1.com

ちなみに獣毛のブラシの持ちてもヘアケア中の手の油(あんず油やアルガンオイル)がつくせいか白っぽい木が茶色く変化しています(^-^; ニス塗ってなかったのかな? 
この記事の百均クシはそろそろメンテ時期ですが、一番小さいサイズのは携帯用に作ったものの出番がないので綺麗なまま。もっと油浸み込ませようかなぁと画策してます。

 

にほんブログ村 ダイエットブログ 美容ダイエットへ
↑一日一回応援お願いします(*´▽`*)