一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣改善で一生楽してダイエット。糖質制限・パレオダイエットでアンチエイジング。

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8月15日の食事記録~昼食まで良かったのに、衝撃で食べ過ぎました。

// 8月15日の食事記録 朝食 395kcalりんご、ヨーグルト、レタスと玉子のスープ、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水 前日夜がプチ断食めいた食事(プロテインとサイリウムわらび餅)だったのでベーグルを追加しました。しっかりめの割にカロリー…

8月14日の食事記録~グルテンフリーの玄米パスタ

// 8月14日の食事記録 朝食 361kcalりんご、ヨーグルト、レタスと玉子のスープ、ソイラテ、炭酸水 レタスとベーコンのスープに玉子を落として簡単スープです。 昼食 694kcal トマトと生ハムの冷製パスタ、生春巻きチーズ、サラダ、アイスソイラテ 生ハム…

【糖質制限レシピ】糖質0麺のサラダうどん風

糖質0麺にかける系のアレンジでここ最近イチ美味しかった、サラダうどん風。 レシピというには簡単すぎですけど、自分用メモを兼ねて記録を残しておきます。 ★材料(1人分) 糖質0麺(平麺) 1袋 きゅうり 2/3本 レタス 3~4枚 麺つゆ 100cc ベーコン…

8月13日の食事記録~奇跡的な美味しさ・糖質0麺サラダうどん風

// 8月13日の食事記録 朝食 431kcalりんご、ヨーグルト、ベーグル、目玉焼き、ウインナー、無限ピーマン、ソイラテ おお、普通の朝食っぽい朝食!たまーに無性に目玉焼き食べたくなりません?玉子焼きやオムレツでもなく目玉焼き、半熟の黄身をグジュって…

マグネシウムで睡眠向上、基礎代謝を維持し、痩せやすい身体をつくる。

日々、数種類のサプリを摂っている私ですが、その中でも特に必要性が高いと思うサプリメントの1つがマグネシウムです。 マグネシウムはどんな栄養? マグネシウム(Mg)は必須ミネラルのひとつです。 必須ミネラルとは生命維持に欠かせない16種類のミネラル…

8月12日の食事記録~キャベツとツナで糖質オフの2品

// 8月12日の食事記録 朝食 157kcalりんご、プロテイン、ソイラテ、炭酸水(シークワーサー) 朝のタンパク質アップ作戦、とうとうプロテインという荒業にでました。午前に歯医者の予定があったので少なめにしておきました。 昼食 504kcal ツナ入りおから…

8月11日の食事記録~白いご飯の糖質量をなめてた。糖質オーバーのグリーンカレー。

// 8月11日の食事記録 朝食 358kcalベジール、ヨーグルト、ドライフィグ、玉子焼き、豚肉の塩昆布蒸し、ソイラテ 前日の食べ過ぎを踏まえて炭水化物は減らしました。前の日に糖質量が多かったせいか体重が増えていたのでタンパク質以外は減らしてみました…

8月10日の食事記録~朝のタンパク質アップ作戦開始!

// 8月10日の食事記録 朝食 444kcal桃、ヨーグルト、ベーグル、玉子焼き、マヨ塩麴鶏と野菜、ソイラテ、炭酸水(シークワーサー) タンパク質アップ作戦として、玉子焼きと肉を入れました。朝からガッツリは苦手だし作るのも面倒ですので、作りおき作戦で…

【iHerbオススメ】ニオイ対策できてますか?コスパ最高のデオドラント

去年これに変えてから凄く良いデオドラント商品をご紹介します!なかなか減らないので今年は買わなくてよさそうなので、お買い物で紹介する機会がなくて夏も後半になってしまいました。一年中使えるものですが汗の気になる夏に使ってみて欲しい! アイハーブ…

8月9日の食事記録~暑い日はレンチンメニューで乗り切ろう

// 8月9日の食事記録 朝食 380kcalりんご、ヨーグルト、ベーグル、ソイラテ、炭酸水(シークワーサー) ベーグルはクリームチーズ&レモンピールです。とうとうラスト1個でした。最近女子日前に太った分がするする落ちてきているので、朝のベーグルを許可…

8月8日の食事記録~鶏肉とマヨ塩麴の絶妙さに感動ふたたび

// 8月8日の食事記録 朝食 310kcal桃、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水(レモン) やっと桃!食べれました(/・ω・)/ デリケートなので買い物が多いと躊躇います。歯医者の帰りにご褒美に買いました。イマイチなスイーツより甘くて…

8月7日の食事記録~まぐろのオイルソース&糖質0麺も相性良

// 8月7日の食事記録 朝食 428kcalメロン、キャンディチーズ、ソイラテ、レアチーズケーキ 朝からレアチーズケーキ♡一日おいたほうが味がなじんで落ち着いてきます。メロンは意外とカロリーは低いのですが糖質は高め、食べるなら朝が良さそうです。メロン…

8月6日の食事記録~糖質オフのレアチーズケーキ

// 8月6日の食事記録 朝食 41kcalソイラテ、炭酸水 昼食 569kcal サバ缶とミートソース、糖質0麺、冷しゃぶサラダ、お茶 茄子とピーマンを炒めてミートソースとサバ缶を合わせた簡単ソース。以前トマトソースとあわせたソースをミートソースに変えただけ…

8月4日・5日の食事記録

// 8月4日の食事記録 朝食 614kcalこんがりチーズグラタン(404kcal)、玉子焼き、無限ピーマン、ソイラテ 帰り路のコンビニで調達したグラタンと常備薬。疲れていても食欲は健在です。 間食 232 kcal ブランのスイートチョコロール(232kcal) 昼食 490kc…

遠征中8/2・3の食事記録~若干ハメを外してますw

えー、最初に断っておきますが、旅の食事でハメを外しているといってもグルメ要素は全くありません。ええ、可哀想なほどありません(キッパリ)。旅行というより遠征なので食事は手軽さ・スピード・コスパなどを重視しています。 8月2日の食事 朝食 ベーグ…

夏のムラ&梅田遠征~脳内変換はインドとフランス(18世紀)への旅行

またまたここか!な宝塚大劇場へと続く花のみち。 今年3回目ですが、今年の頭1月頃は寒そうだった景色も、3月に行ったときは春の訪れを感じ始めて、そして今回は真夏!緑で日陰があるのがありがたく感じました。 前日は梅田で「オーム・シャンティ・オー…

【iHerb】7月のお買い物②サプリメントまとめ買い編

iHerb7月のお買い物 Simply Organic, コリアンダー, 2.29オンス (65 g) - iHerb.com☆ Simply Organic, クミン、2.31オンス(65 g) - iHerb.com☆ Frontier Natural Products, オーガニック シナモンスティック, 1.28 オンス (36 g) - iHerb.com☆ Doctor's Bes…

8月1日の食事記録~ゴーヤとチキンのマリアージュ。そして1周年。

// 8月1日の食事記録 なんとこのブログが開設から1年が過ぎました。 本人もビックリですが、嬉しいです。ありがとうございます。なのに、なのに私は…(下の方に続く)。 朝食 288kcalキウイ、ヨーグルト、ドライフィグ、デーツ、オートミールクッキー、カ…

7月31日の食事記録~しょっぱいもの食べたい欲との付き合い方?明日は1周年!

// 7月31日の食事記録 朝食 273kcalキウイ、ヨーグルト、はちみつレモンゼリー、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水 クランベリーベーグルとクリームチーズ。この組み合わせも甘酸っぱ美味しい、鉄板の組み合わせ♡すっかりレモンピール&クリー…

7月30日の食事記録~肉料理なのに低カロリー!冷しゃぶサラダ

// 7月30日の食事記録 朝食 402kcalキウイ、ヨーグルト、ベーグル、クッキー、ソイラテ、お茶 クリームチーズとレモンピールのベーグルです。クリチとレモンピールの組み合わせに絶賛ハマり中(*´▽`*) 昼食 488kcal 冷しゃぶサラダ、ブランパン、胡麻とチ…

7月29日の食事記録~糖質0麺とロカボスイーツでストレス解消

// 7月29日の食事記録 朝食 276kcalベーグル、クリームチーズ&レモンピール、シークワーサーゼリー、ソイラテ、炭酸水 むぎゅむぎゅ食感のプレーンベーグルにクリームチーズとレモンピールを合わせたディップを塗ってみました。クリームチーズとレモンピ…

7月28日の食事記録~究極のヘルシーコンビ!糖質0麺+納豆

// 7月28日の食事記録 朝食 376kcalりんご、ヨーグルト、ベーグル、クッキー、ソイラテ、お茶 昼食 347kcal 納豆うどん風、糖質0麺、手羽元のさっぱり煮、トマト、お茶 糖質0麺の平麺(うどんタイプ)はそのままでも食べやすいので麺つゆ+納豆にチャレ…

7月27日の食事記録~またまたベーグル焼きました、が糖質0麺で全体の糖質は抑えめに。

// 7月27日の食事記録 朝食 325kcalりんご、豆乳みかん寒天、ヨーグルト、ソイラテ、炭酸水 チョコチップとオレンジピールのベーグルです。少しあっためると美味しいです。りんごはスライス状に切る(スターカット)にしてから食べやすく廃棄も少ない(種…

7月26日の食事記録~久しぶりにベーグルとパンを焼きました(*´▽`*)

// 7月26日の食事記録 朝食 307kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、豆乳みかん寒天、ソイラテ 牛乳寒天のアレンジで豆乳寒天。マイルドな甘味が良いです。みかん缶おいしいですね。 昼食 522kcal ベーグル、クリームチーズ、冷し…

【糖質制限レシピ】サイリウム(オオバコ)で作るわらび餅風ひんやりスイーツ!

サイリウムわらび餅は、オオバコ(サイリウム)の種子の皮の粉末を使っています。 オオバコは水を含むと数十倍に膨れ上がる植物性の食物繊維で、飲み物に混ぜて食欲を抑えお通じをよくするなどのダイエット法として使われています。オオバコは熱を加えると固…

7月25日の食事記録~土用の丑の日はやっぱり鰻です♡

// 7月25日の食事記録 朝食 188kcalりんご、ヨーグルト、カルピスゼリー、ソイラテ カルピスをゼリーにしたら白いのが沈殿してしまいました(^-^; しかし恐る恐る食べたら透明部分もカルピスの味がする…( ゚Д゚)なぜだろう~。 昼食 500kcal 鰻蒲焼、発芽玄…

7月24日の食事記録~あえ麺&糖質0麺にハマりそう

// 7月24日の食事記録 朝食 301kcalりんご、ヨーグルト、デーツ、はちみつレモンゼリー、ソイラテ、マスカット&ルイボスティー りんごはニュージーランド産のちいさめのJAZZ。当たりはずれがあるのか?今回は甘くてシャリシャリしていて前に買ったのより…

7月23日の食事記録~マサラな気分?でカレー続き

// 7月23日の食事記録 朝食 255kcalはちみつレモンゼリー、ドライフルーツのパン、カマンベールチーズ、ソイラテ、ハーブティー ドライフルーツたっぷりのブラン入りパンを焼きました。レーズン・クランベリー・パイナップルに今回はオレンジピールもはい…

7月22日の食事記録~豆腐尽くしでタンパク質アップ

// 7月22日の食事記録 朝食 211kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、コーヒーゼリー、ソイラテ、炭酸水 毎日つくる水出しコーヒーが少し余り気味だったのでコーヒーゼリーにしてみました。緩めにつくってツルンと飲める…

7月21日の食事記録~豆腐を使った糖質オフのオムライス

// 7月21日の食事記録 朝食 325kcalカットフルーツ、ヨーグルト、ベーグル、ソイラテ、炭酸水 昼食 332kcal お蕎麦 まさかの蕎麦だけの昼食~(;´Д`)少しだけ食べて野菜のおかずを作ろうと思ったのですが、結局完食してしまいお腹もいっぱいになったので…

7月20日の食事記録~夏はピリ辛が好き

// 7月20日の食事記録 朝食 245kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、おからケーキ、ソイラテ、ポッキー、マスカット&ルイボスティー 昼食 433kcal アボカド&タンドリーチキンサンド(415kcal)、アイスティー 期間限定のサブウェイのサンドイッチ。ピリ…

アロマテラピー検定1級の私がオススメする、不眠に効くアロマブレンド

アロマテラピーというと女性の趣味というイメージがあるかもしれません。 あるいはハイソな素敵女子の嗜み的なイメージでしょうか。 しかしアロマテラピーはそんなイメージで取り入れないのは惜しいくらいの効果があります。 薬と違い研究論文やデータは少な…

7月19日の食事記録~玄米&納豆+玉子の和食メニューは栄養バランス◎

// 7月19日の食事記録 朝食 251kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、ハーブティー 昼食 583kcal 発芽玄米、納豆、蒸し鶏、トマトのマリネ、だし巻き卵、きゅうり、麦茶 和風寄りなメニューです。玄米&納豆の組み合わ…

7月18日の食事記録~糖質0麺と合うさんまのペペロンチーノ

// 7月18日の食事記録 朝食 313kcalメロン、ヨーグルト、ベーグル、キャンディチーズ、ソイラテ、ハーブティー 前日の夕食を控えめにして体重が減っていたので、ご褒美ベーグル。糖質を摂るなら朝か昼が良いようです。 昼食 349kcal さんまのペペロンチー…

7月17日の食事記録~スイーツ食べても体重は落とす!

// 7月17日の食事記録 朝食 200kcalメロン、ブルーベリー、ヨーグルト、ドライフィグ、ソイラテ、炭酸水 見た目もカロリーも少ないですが、フルーツが甘く、おからケーキとドライフィグが食べごたえがあるので意外とお腹いっぱいになります。 昼食 458kca…

7月16日の食事記録~結果的にチートデイ、つまりは食べ過ぎ。

// 7月16日の食事記録 最初に書いておきますが、食べ過ぎました( ̄▽ ̄;) ちっともダイエットではありません!が、チートデイということでww 朝食 137kcalメロン、ベジール、ソイラテ 寝坊したのですぐに食べられるものだけ!(;・∀・)メロンは切って保存…

7月15日の食事記録~サラダチキンとチーズでタンパク質アップ

// 7月15日の食事記録 朝食 267kcalグレープフルーツ、ブルーベリー、ヨーグルト、グルテンフリーパンケーキ、ソイラテ、炭酸水 新鮮なブルーベリー、甘くて美味しかったです。無糖のヨーグルトと生のブルーベリーの組み合わせで食べれるとは一年前は思い…

7月14日の食事記録~プチ断食からの海老ピラフの糖質高すぎ( ̄▽ ̄;)

// 7月14日の食事記録 朝食 41kcalソイラテ、炭酸水 朝食を食べ逃してしまったのですが、せっかくだし昼までプチ断食することにしました。意外と頭もクリアに身体も軽く行動できましたが、私の場合珍しいパターン。でもたまには我慢しないでいけるときは…

【iHerb】7月のお買い物①、夏のセールは11%オフ!!

iHerb(アイハーブ)7月のお買い物 Kettle Foods, ポテトチップス、ハニーディジョン、5 oz (142 g) - iHerb.com Walden Farms, キャラメルシロップ、12オンス(340 g) - iHerb.com☆ Nutiva, オーガニック・バージンココナッツオイル54 fl oz (1.6 L) - iHer…

7月13日の食事記録~皮から手作り餃子

// 7月13日の食事記録 朝食 189kcalポッキー、ヨーグルト、ソイラテ、炭酸水 大きいポッキー、箱のまま野菜室に保管してたらすっかり忘れていました( ̄▽ ̄;)ちょっと軽く食べたかったので。 昼食 636kcal 焼き餃子、水餃子、サラダ、きゅうり浅漬け 皮か…

【睡眠】夏の不眠症対策!温度と湿度について

// 蒸し暑い日々が続いていますね。 健康な人でも眠りづらいこの時期、不眠の問題を抱える方はさらに辛いものとお察し致します。 私もその一人なのですが、寝室の環境改善などに取り組むうちに、眠れないときの要因がわかってきました。 それを踏まえて、眠…

7月12日の食事記録~朝の楽しみはグルテンフリーのパンケーキ♡

// 7月12日の食事記録 朝食 351kcalキウイ、ヨーグルト、グルテンフリーパンケーキ、カマンベールチーズ、ソイラテ、炭酸水 朝食パンケーキ♡冷凍しておけばレンチンで朝からパンケーキがたべれる!という訳で続けてパンケーキです。グルテンフリーパンケ…

7月11日の食事記録~コンビニスイーツに溺れるセブンイレブンの日

// 7月11日の食事記録 朝食 288kcalキウイ、ヨーグルト、グルテンフリーパンケーキ、ソイラテ、炭酸水 朝起きるための技術の本に「朝起きたときの楽しみを用意する」とあったので、大好きなパンケーキのストックを作りました。 どーん。 小さめのパンケー…

7月10日の食事記録~生はちみつの効果

// 7月10日の食事記録 朝食 355kcalキウイ、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ベーグル、ソイラテ 怒涛のさくらんぼが終わって、またキウイの登場率高くなりそうです。この時期甘くて美味しいですね。 昼食 446kcal 発芽玄米、納豆、ネギ、…

7月9日の食事記録~テレビで紹介されたりんごのスターカット

// 7月9日の食事記録 朝食 276kcalりんご、ヨーグルト、ベジール、オートミールクッキー、ソイラテ、ハーブティー このりんごの輪切りは、スターカットというそうです。真ん中の種が☆のように見えるから。この切り方だと栄養がある中心部分や皮を食べられ…

7月8日の食事記録~大好きなおさかなでPASTAと糖質0麺。なのに後半食べ過ぎた。

// 7月8日の食事記録 朝食 286kcalさくらんぼ、ベジール、米粉ケーキ、クッキー、デーツ、ソイラテ、ルイボスティー 濃厚な野菜ジュース・ベジールと無印良品のマスカット&ルイボスティー。無印の水出しのお茶シリーズのマスカット&ルイボスは初ですが、…

7月7日の食事記録~サバ缶トマトソースのレシピ

// 7月7日の食事記録 朝食 262kcalさくらんぼ、ヨーグルト、ベーグル、ソイラテ、ハーブティー 昼食 580kcal サバのトマトソース、糖質0麺、レタスのサラダ、カボチャのサラダ サバ缶とトマトの相性抜群。缶詰やレトルトで簡単にできます。サラダのドレッ…

7月6日の食事記録~生春巻きで野菜をたくさん食べよう!

// 7月6日の食事記録 朝食 328kcalキウイ、さくらんぼ、ヨーグルト、ドライフィグ、クッキー、米粉ケーキ、ソイラテ 昼食 389kcal 生春巻き、蒸しささみ、さくらんぼ、炭酸水(レモン) 巻き巻き楽しい生春巻きはアボカドとエビ入りです。サラダより生野菜…

【作り置きおやつ】冷蔵庫で冷やす簡単スノーボールクッキーのレシピ

今回の作り置きおやつ(7/4) スノーボールクッキー オートミールクッキー 米粉の抹茶パウンドケーキ どれもバター・砂糖不使用のクッキーとケーキです。 スノーボールクッキーのレシピ 材料 薄力粉 70g 米粉 60g アーモンドプードル 50g ラカント 30g なた…

7月5日の食事記録~さくらんぼを飽きるほど食べるためには?

// 7月5日の食事記録 朝食 378kcalさくらんぼ、ヨーグルト、デーツ、クッキー、米粉ケーキ、ソイラテ 前日に作ったお菓子大集合w 米粉パウンドケーキはお腹にたまるので朝食や間食に向いています。オートミールクッキーもナッツやレーズンが入っていい感…