一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣を改善して美肌&美ボディを保ちたい!40代からの痩せグセと美しい生活を目指すブログ。

9月21日~24日の食事記録~チートデイになっていた?

9月21日の食事記録 9月22日の食事記録 9月23日の食事記録 9月24日の食事記録 4日間の振り返り&メモ ・秋の花粉症が辛いです ・チートデイ有効説? // 9月21日の食事記録 《朝 267kcal》梨、抹茶チョコチャンクスコーン 《昼 280kcal》手羽…

必要なのは身体がほしい栄養素を摂る。~現在のサプリ状況の話~

ダイエットで直していきたい生活習慣の中で、多くの人が食生活の改善が大きなウェイトを占めていることと思います。 しかし大切なのは闇雲にカロリーや食事量を減らすのではなく、きちんと必要な栄養を摂ることです。そのためには栄養のないエンプティフード…

9月17日~20日の食事記録~ダメスイッチ押したみたい。。花粉症は辛いよ。

9月17日の食事記録 9月18日の食事記録 9月19日の食事記録 9月20日の食事記録 4日間の振り返り&メモ // 9月17日の食事記録 《朝 364kcal》カマンベールチーズ、チョコチャンクスコーン、ソイラテ 《昼 395kcal》糖質制限オムライス(玄米入…

9月13日~16日の食事記録

9月13日の食事記録 9月14日の食事記録 9月15日の食事記録 9月16日の食事記録 4日間の振り返り&メモ // 9月13日の食事記録 《朝 136kcal》チョコチップパン、ジンジャークッキー 《昼 684kcal》 玄米、納豆、野菜の肉巻き、ブロッコリー、カ…

質の高い睡眠を得るために。環境の4つのポイント。

眠っているときに分泌される成長ホルモンは美肌を作るのにも非常に大切です。 入眠後の深い眠りの3時間に集中して分泌されるます。 よりよい睡眠を得るために、睡眠環境について気を付けてるべき4つのポイントについてです。 1・温度と湿度 2・寝具 3・…

9月10日~12日の食事記録

9月10日の食事記録 9月11日の食事記録 9月12日の食事記録 3日間の振り返り&メモ ・グリシンパウダー ・ウォーキング&スクワット // 9月10日の食事記録 《朝 103kcal》プロテイン 《昼 534kcal》 低糖質ブランパン(ツナ・玉子)、きゅうりと…

9月6日~9日の食事記録

9月6日の食事記録 9月7日の食事記録 9月8日の食事記録 9月9日の食事記録 4日間の振り返り&メモ // 9月6日の食事記録 《朝 78kcal》梨、プロテイン 《昼 911kcal》 3種類のカレー、ナン、ターメリックライス、ラッシー、サラダ 《夕 306kcal》豚…

美肌について考える・たるみの巻【ゆるふわコラム】

皆様、ごきげんよう。 お肌、キレイですか? いきなりどした?!という感じですが、最近の私はダイエットと同じくらい脳内を占めている文字が『美肌』です。美肌に燃えるのは久しぶりです。かつては色々コスメをジプシーしたり手作りにハマってみたり、エス…

9月3日~9月5日の食事記録~スパイスに恋してる♡

// 9月3日の食事記録 9月4日の食事記録 9月5日の食事記録 3日間の振り返り&メモ 9月3日の食事記録 《朝 296kcal》キウイ、パイナップル、ピザ 《昼 494kcal》 ゴーヤチャンプルー、キャベツ焼き、野菜スープ、ジャガイモのクミン炒め、ニンジンのサ…

楽天スーパーセールで購入した美容にイイ商品【2017.9】

// 日用品や消耗品などをこのタイミングで買うようにしています。美容と健康でサプリや化粧品以外でおすすめのものをリストにしました。あと1店舗というときに人様のおすすめを聞くのが好きなので自分でも作ってみました。お役に立てれば嬉しいです。 美容…

【糖質制限】低糖質おやつリスト!【2017版】

糖質制限ダイエットでもその他のダイエットでも一番の壁となるのはおやつではないでしょうか。 ダイエットするとこれらと手を切らなくてはならないのが辛い所です。それで最初は止められたものの気のゆるみで食べてしまったら止まらなくなって、最終的にはダ…

8月31日~9月2日までの食事記録

// 今月から3~4日毎に食事記録をアップしていきます。実験的ですがしばらくお付き合いくださいませ。 8月31日の食事記録 9月1日の食事記録 9月2日の食事記録 3日間の振り返り&メモ 8月31日の食事記録 《朝 436kcal》 ベーグル、スクランブルエッグ、キ…

【睡眠】不眠に効いたと感じるサプリメント4種!

不眠症改善のため取り組んできたことが多々あります。その中で実際に使ってみて効果があったと感じたサプリメント4種を紹介します。 不眠傾向、特に寝つきが悪い「入眠困難」タイプの筆者ですが、40代に入り夜中~明け方に目が覚める「中途覚醒」が追加にな…

8月30日の食事記録~スパイスで作ったチキンカレー

// ☆お知らせ☆9月から食事記録は毎日更新ではなく、3日毎に更新します。次回は9/3予定です。 8月30日の食事記録 朝食 102kcal梨と白きくらげのデザート、グレープフルーツ 朝イチでリプライセルビタミンCとGSHを飲むと軽く食欲が落ちますw食後時間をあ…

【iHerbアイハーブ】2017年8月のお買い物

↑1回目お盆セールで購入 ↑2日後に追加購入した分 Muscletech, ニトロテック™, ホエイ・アイソレート + 除脂肪筋肉ビルダー, ミルクチョコレート, 2.0 ポンド (907 g) - iHerb.com ☆ Adora, カルシウム サプリメント、ミルクチョコレート、30枚 - iHerb.com…

8月29日の食事記録~無印のバターチキン&玄米

// 8月29日の食事記録 朝食 なし 昼食 594kcal バターチキンカレー(無印良品、231kcal)、きゅうり、茄子の煮物、マスカット 無印良品のレトルトカレーのバターチキンです。辛さすぎず甘すぎずの辛さレベル2です、私はもう少し辛くても好きですけどあま…

8月28日の食事記録~糖質0麺のうどん風を洋風にアレンジ

// 8月28日の食事記録 朝食 348kcalうどん、鶏団子、豆腐 前夜の鶏団子鍋の残りでうどんにしました。 昼食 217kcal 野菜スープ、糖質0麺、梨、白きくらげ 野菜たっぷりのコンソメスープをスープスパ風?洋風なうどん風?にアレンジしました。コンソメと…

8月26日・27日の食事記録~病気の日のお腹に優しいメニュー

// 8月26日の食事記録 夏の疲れからか、昨夜のなにかにあたったのか、朝起きたときからお腹を下してしまい、腹痛と冷や汗をめっちゃかきました。何年ぶりかの腹下しからの腹痛~発熱でした。嵐が過ぎ去ってしまえば痛みや不快感などはなかったのですが、…

8月25日の食事記録~野菜スープをリメイク&トッピングで変化をつける

// 8月25日の食事記録 朝食 432kcalキウイ、野菜スープ、オムレツ、キノコのマリネ、ピクルス、胡麻とチーズのパン、お茶(マスカット&ルイボスティー) オムレツは昨日より丸っこくなったけどまだまだ。文字はSnowと書きたかったのだけど手が食器に当た…

8月24日の食事記録~新しいプロテイン追加

// 8月24日の食事記録 朝食 372kcalキウイ、オムレツ、ベーグル(チョコチップ&オレンジピール)、サラダ、ピクルス、アイスソイラテ オムレツのつもりですが殆ど玉子焼きっぽいですね( ̄▽ ̄;)朝なのでこんなクオリティ。オムレツはシンプルだけど難しい…

【iHerbオススメ】マズイけど効果抜群!リプライセルビタミンCを1か月摂取してみた結果

その効果が素晴らしいことでアイハーブのサプリメント売上の上位をキープしているリプライセルビタミンC。レビューを読むと「すごい効果!」と「すごいマズい」の2つがほぼ占めています。凄く効くけど凄いマズイ…悩ましいところです。 マズイのは嫌!と思っ…

8月23日の食事記録~ビタミンCを意識してフルーツを増やしました

// 8月23日の食事記録 朝食 380kcal梨、ぶどう、ヨーグルト、だし巻き卵、オートミールクッキー、デーツ、カマンベールチーズ、ルイボスティー だし巻き卵は朝起きたら1切れ減ってました・・誰か食べたらしい( ̄▽ ̄;)今度はいっぱい作っておきますw 梨…

8月22日の食事記録~梨は夏バテにもいいらしい

// 8月22日の食事記録 朝食 420kcalぶどう、梨、だし巻き卵、パプリカ、プチトマト、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ ヒャッハー!梨のシーズン到来です!(‥ºั⌔ºั‥ )<梨汁ぶしゃー==͟͟͞͞ 梨の妖精さんが頑張る以前から梨大好き…

8月21日の食事記録~美味しい鶏むね肉をガッツリ食らう

// 8月21日の食事記録 朝食 205kcalぶどう、マヨ塩麴鶏と胡桃炒め、キャベツ塩昆布、キャロットラペ、プチトマト、お茶、ソイラテ たまご料理がないけどあるものを適当に乗っけ。少なめなのは間食がアレだからですw 昼食 644kcal よだれ鶏、ベーグル、ス…

8月20日の食事記録~揚げない唐揚げ、レモンピール入りレアチーズケーキ

// 8月20日の食事記録 朝食 393kcalグレープフルーツ、鶏肉レモン蒸し、キャロットラペ、無限ピーマン、トマト、ヨーグルト、ドライフィグ、キャンディチーズ、ソイラテ 食べてしまわねば、なおかずを盛ったら朝食にしてはボリュームが出てしまいました(…

8月19日の食事記録~常備菜でカラフルで種類の多い、憧れの朝食

// 8月19日の食事記録 朝食 455kcalぶどう、ヨーグルト、だし巻き卵、鶏レモン蒸し、マリネ数種、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ たくさんおかずがありますが全て作りおきです。作りおきの達人の「常備菜を少しずつ盛っただけ」な朝食に憧れ…

8月18日の食事記録~地味飯コンビ・作り置きおかず活躍

// 8月18日の食事記録 朝食 415kcalりんご、ぶどう、ヨーグルト、鮭缶豆腐焼き、キャロットラペ、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ フルーツは夏っぽくぶどうを追加しました。シャインマスカットが好きなんですけど、お高いので普通のぶどうで…

疲労や睡眠阻害の原因?カフェイン断ちをして得られた効果

コーヒーが大好きだった私が睡眠のためにカフェイン断ちをして早数年。 よく眠りたいために始めたカフェイン断ちですが、他にも沢山の効果を得ることができました。 今はごくたまにコーヒーを飲みますが、ほぼカフェイン断ちを続けています。 眠れない・疲れ…

8月17日の食事記録~美人の食べもの♡

// 8月17日の食事記録 朝食 412kcalりんご、ヨーグルト、スクランブルエッグ、ウインナー、キャロットラペ、カマンベールチーズ、ソイラテ タンパク質アップ作戦はスクランブルエッグとウインナー。普通の朝食っぽい、ですが加工食品の中で一番減らしたい…

8月16日の食事記録~食べ過ぎの翌日は調整日

// 8月16日の食事記録 朝食 41kcalソイラテ、炭酸水 昼食 465kcal 糖質0麺、サバの塩レモンソース、カニクリームコロッケ、ベジール、お茶 大好きなおさかなでPASTAシリーズの塩レモンソース、涼しい日にはアツアツなパスタもいいね~ってことでちょい久…