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一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

食事・運動・睡眠を見直して一生ムリせず楽しくダイエット。糖質制限・パレオダイエットでアンチエイジング。

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5月28日の食事記録~米粉の餃子皮で野菜餃子

// 5月28日の食事記録 朝食 144kcalグレープフルー、ヨーグルト、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 560kcal ざる蕎麦、グリーンサラダ、煮玉子 つまみ菜・レタス・きゅうり・キウイのグリーンサラダ。キウイの甘酸っぱさがアクセントになります。蕎麦は糖質高…

5月27日の食事記録~オシャレ気分になれる?ベーグルサンド

// 5月27日の食事記録 朝食 237kcalりんご、ベーグル、ベジール、ソイラテ チョコチップ入りベーグルは前日の残りの半分。写真ではあまり見えないけどかなりチョコが入ってます。何かつけたりしなくても十分にチョコを堪能できます。ただし入れ過ぎは夏に…

5月26日の食事記録~不本意ながらプチ断食状態に

// 5月26日の食事記録 朝食 237kcalりんご、ベジール、ベーグル、ソイラテ 前日に焼いたベーグル、チョコチップ。チョコ入れ過ぎたかも( ̄▽ ̄;)好きだからってついつい。ベーグルは半分で凄いお腹いっぱいになります。 昼食 120kcal アトキンスバー(写真…

5月25日の食事記録

// 5月25日の食事記録 朝食 278kcalりんご、ベジール、ソイラテ、抹茶の米粉ケーキ 昼食 415kcal ブランパン、蒸し鶏、サラダ、ヨーグルト、アイスソイラテ レモンの乗った蒸し鶏は作りおきおかずの本に載っていたものです。レンチンで出来て美味しいです…

【iHerb】5月の購入品。プロテインチップスBBQにトライ。

iHerb(アイハーブ)5月の購入品 Quest Nutrition, プロテインチップス, BBQ フレーバー, 8 袋, 各 1 1/8 オンス (32 g) - iHerb.com☆ Made in Nature, オーガニックドライフルーツ、レーズン、6パック、1パック当たり1.5 oz (42 g) - iHerb.com Andean Dre…

5月24日の食事記録~糖質ゼロ麵で低カロリーなパスタ

// 5月24日の食事記録 朝食 104kcalオレンジ、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 292kcal ナスのトマトソースパスタ(糖質ゼロ麵)、きゅうり 糖質ゼロ麵を使ったパスタ風です。ナスとお肉を炒めてトマトソースと絡めました。糖質ゼロ麵はさっとお湯に通してよ…

5月23日の食事記録~手抜きと寝不足は判断ミスの元

// 5月23日の食事記録 朝食 128kcalオレンジ、ヨーグルト、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 516kcal ペスカトーレ、サラダ、青菜と椎茸の炒め物、アイスソイラテ 手抜き~、冷凍のパスタと前日の残りのおかずです(´-∀-`;) 夕食 354kcal まるごと玉ねぎのス…

5月22日の食事記録~おからケーキでスイーツ気分♡

// 5月22日の食事記録 朝食 127kcalオレンジ、ベジール、ソイラテ 昼食 574kcal 玄米、納豆、サラダ、鶏肉と茄子、麦茶 間食 340kcal おからケーキ(紅茶)、生クリーム 間食 157kcal プロテインチップス、チョコレート、ソイラテ おからケーキの紅茶味で…

5月21日の食事記録~「瑠璃色の刻」大千秋楽に一人で祝杯☆

// 5月21日の食事記録 朝食 251kcalりんご、ヨーグルト、ベジール、ソイラテ 昼食 299kcal ブランパン、クリームチーズ&ハチミツ、ソイラテ、焼きそら豆 焼きそら豆は皮の内側の部分(青の矢印)をスプーンでこそげとって食べると甘くて美味しいです。そ…

5月20日の食事記録

// 5月20日の食事記録 朝食 174kcalりんご、キウイ、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 503kcal サラダ、ささみの唐揚げ、ブランパン、ヨーグルト、ソイラテ ブランパンが山型にきれいに焼けたーと思ったら上だけ膨らんでいて中身は空気でした( ;∀;)ささみの…

5月19日の食事記録~揚げない唐揚げ

// 5月19日の食事記録 朝食 82kcalグレープフルーツ、キウイ、ソイラテ 昼食 565kcal 唐揚げ、サラダ、ヨーグルト、米粉ケーキ 唐揚げはオーブンで作った、揚げない唐揚げです。米粉ケーキは以前作ったのを冷凍してたもの。自然解凍と少しレンジで温めた…

5月18日の食事記録~瑠璃色の刻(とき)観劇♡

// 5月18日の食事記録 朝食 123kcalグレープフルーツ、ベジール、ソイラテ 昼食 468kcal グラハムロール(ローストチキン&チーズ)、グリーンスムージーOff&Plus すごく遅い昼食、ナチュラルローソンのパンとグリーンスムージー。赤坂のナチュラルローソ…

5月17日の食事記録~糖質ゼロ麵の担々麵にトライ

// 5月17日の食事記録 朝食 177kcalグレープフルーツ、ベジール、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 600kcal サラダ、担々麵(糖質ゼロ麵) 糖質ゼロ麵を美味しく食べるには、試行錯誤していて具沢山パスタやジャージャー麵で具沢山の中華系も美味しいと気付き…

【糖質制限】我慢を少なく続けられるダイエット~ユル糖質制限の始め方

糖質制限というと主食を我慢するダイエット法というイメージの方も多いと思います。確かに主食(ご飯・パン・麺類などの炭水化物)は糖質が多いので控えめにしますが、ユルめの糖質制限では絶対食べちゃダメ!という訳ではないです。禁止項目を作らないこと…

5月16日の食事記録~めかぶ納豆にチャレンジ

// 5月16日の食事記録 朝食 217kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、ソイラテ、米粉ケーキ 昼食 585kcal 玄米、めかぶ納豆、茄子と厚揚げ味噌炒め、蒸し鶏、野菜スープ、カブ めかぶ納豆オススメという記事を読んでやってみました。詳しくは本日のメモに。…

5月15日の食事記録~今度こそ成功!腹持ちのよい米粉ケーキ

// 5月15日の食事記録 朝食 133kcalりんご、ベジール、ソイラテ 昼食 436kcal オープンサンド(ブランパン・ツナ)、蒸し鶏、スナックエンドウ、野菜スープ、ヨーグルト 夕食 215kcal おかひじき、カツオ刺身、スナックエンドウ、煮玉子 カルシウムやカリ…

睡眠の基本~レム睡眠とノンレム睡眠

ダイエットは食事と運動だけだと思ってませんか。 睡眠不足は食欲に歯止めが効きづらくなります。満腹感を感じづらくさせ、高血糖を引き起こしやすくなることが分かっています。睡眠時間が短い人の方が肥満の確立が高くなる傾向もあります。 睡眠はダイエッ…

5月14日の食事記録~痛恨のミス(இдஇ; )

// 5月14日の食事記録 朝食 153kcalりんご、グレープフルーツ、ベジール、ソイラテ 昼食 468kcal オープンサンド(ブランパン)、海老とアスパラの炒めもの、たこやき、ヨーグルト、ソイラテ 間食 266kcal 抹茶ケーキと小豆クリーム 米粉の抹茶ケーキのつ…

5月13日の食事記録~揚げ鶏の誘惑。コンビニとの付き合い方

// 5月13日の食事記録 朝食 234kcalりんご、キウイ、ソイラテ、グルテンフリーパンケーキ 冷凍してたパンケーキ、昨日自然解凍してしまった後にお団子を作ったので朝食になりました。 昼食 589kcal 豆腐と肉味噌、茄子、煮玉子、サラダ、味噌汁、ヨーグル…

5月12日の食事記録~糖質ゼロ麵のジャージャー麵と豆腐入りみたらし団子でプラマイゼロ

// 5月12日の食事記録 朝食 177kcalグレープフルーツ、ベジール、ドライフィグ、デーツ、ソイラテ 最近ドライフルーツを食べるタイミングを失っていたので朝に摂取しました。 昼食 313kcal ジャージャー麺(糖質ゼロ麵)、ブロッコリー、ヨーグルト カロ…

5月11日の食事記録~玄米&納豆は最高の美容食

// 5月11日の食事記録 朝食 92kcalキウイ、ベジール、ソイラテ 昼食 594kcal 玄米、納豆、ほうれん草胡桃和え、ブロッコリー、鶏肉、ピーマン、煮玉子、カブの漬物 発芽玄米を炊いたので炊き立てでご飯♡発芽玄米(DHC)にもち麦を加えています。2合炊い…

【iHerb】アイハーブGWのお買い物

iHerb(アイハーブ)GWの購入品 Kettle Foods, ポテトチップス、ハニーディジョン、5 oz (142 g) - iHerb.com Barbara's Bakery, チーズパフ、ハラペーニョ (198 g) - iHerb.com Made in Nature, オーガニックナツメヤシ(デーツ)の実 種無し、日干し&無硫…

5月10日の食事記録~パン2種類でも糖質は範囲内(ホッ)

// 5月10日の食事記録 朝食 328kcalりんご、ヨーグルト、パイナップル、ソイラテ、ドライフルーツのパン 前日にドライフルーツとくるみ入りのパンを焼きました。焼きたては美味しいのでつい食べてしまいますね(;・∀・)先日注文した小麦粉などが届いたので…

5月9日の食事記録~糖質ゼロ麵とおかひじきで栄養バランスがグっとアップ!

// 5月9日の食事記録 朝食 205kcalりんご、パイナップル、ソイラテ、ベジール 昼食 207kcal 糖質ゼロ麵野菜たっぷりうどん風、おかひじき、カブの漬物、春雨サラダ おかひじきはシャキシャキした食感です。好物なのでずっと食べていられると思う食品の1つ…

マイナスカロリーダイエットで食べて痩せる!は科学的根拠なし!ウソ科学?

マイナスカロリーダイエットとは マイナスカロリーダイエットとは、食材のカロリーより消化にかかるカロリーの方が高い特定の食材を食事に取り入れて、食べて痩せるダイエット法です。ダイエットというと食事制限が辛くて挫折してしまうという人に打って付け…

5月8日の食事記録~ブログタイトル変わりました。

// 5月8日の食事記録 朝食 205kcalりんご、ヨーグルト、ぶどう、ベジール、ソイラテ 昼食 690kcal 玄米、鶏ムネ肉と野菜炒め、五目煮、春雨サラダ、味付け玉子、カマンベールチーズ 夕食 333kcal カツオの刺身、ブロッコリーチーズ玉子焼き、味噌汁、デト…

5月7日の食事記録~完全にグルテンフリーにはなれないけど

// 5月7日の食事記録 朝食 200kcalりんご、キウイ、デトックススープ、ソイラテ 昼食 608kcal キヌアのパスタのカルボナーラ、ピザ、デトックススープ、ブロッコリー、トマト、ヨーグルト ピザは以前作ったときに小さいサイズで冷凍しておきました。生地を…

5月6日の食事記録~デトックススープ+大豆は優秀ロカボメニュー

// 5月6日の食事記録 朝食 158kcalグレープフルーツ、ブドウ、ベジール、ソイラテ 昼食 642kcal 手羽元、オープンサンド(玉子・ツナ)、サラダ、カマンベールチーズ、ヨーグルト ブランパン使用。サラダのベビーリーフは家の小さい畑で出来たものです。キ…

【糖質制限】糖質制限をして良かった痩せる以外の5つの効果

今やその名前を知らない人は少ないくらいメジャーになった糖質制限ダイエット。糖質を摂らないと身体は脂肪を分解してエネルギーに変え、そのエネルギーでたんぱく質からブドウ糖を生み出す(糖新生)のです。その結果、体脂肪が減りやすくなりダイエットに…

5月5日の食事記録~30日スクワットチャレンジ再びやります!プランクも!

// 5月5日の食事記録の食事記録 朝食 143kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ 食欲がないのでフルーツとベジール。プチ断食の練習を兼ねて。お腹が空くときはフルーツや野菜はOKです。真ん中の水はレモンとフルーツやハー…

5月4日の食事記録~糖質0麵のパスタ風、でもオーバー気味

// 5月4日の食事記録 朝食 270kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、クッキー、鶏ハム 昼食 465kcal 糖質0麺、トマトソース、豆苗とちくわの炒め物、プリン、ソイラテ よくお問い合わせ頂く糖質0麵は、紀文の丸麺タイプ…

今年に入ってから停滞している原因を分析してみました

最近のダイエット状況 ダイエットは停滞期が続いてます。 今年に入ってからの最小値は、47.4キロ、体脂肪25.5% 3月の旅行以降、1キロ近く増えても2~3日で戻すということを繰り返しています。1キロとまで行かなくても気を抜いて糖質を食べ過ぎてしまっ…

5月3日の食事記録~糖質調整失敗(;´Д`)食べ過ぎ…

5月3日の食事記録 朝食 394kcalキウイ、ぶどう、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、クッキー、ブランパン、ツナ 朝から私にしてはボリューミーです。木のボウルのクッキーとドライフィグは食べきれず、間食にしました。キウイの入…

5月2日の食事記録

5月2日の食事記録 朝食 440kcalりんご、ヨーグルト、ソイラテ、ブドウ、ささみの唐揚げ、シナモンロール、クッキー 昨日のシナモンロール1個余っていたので食べてしまいました。残りは2個ずつに切り離して冷凍しています。 昼食 563kcal ピザ(パイナッ…

5月1日の食事記録~初シナモンロールといつものクッキー

5月1日の食事記録 朝食 223kcalヨーグルト、キウイ、ぶどう、カマンベールチーズ、ソイラテ、おからケーキ、ブロッコリー フルーツたっぷり、いつもより多いですけどカロリーは低めです。ぶどうは皮を剥かずに食べられるフルーツなので面倒くさがりさんに…

4月30日の食事記録

4月30日の食事記録 朝食 215kcalりんご、グレープフルーツ、ソイラテ、おからケーキ 昼食 350kcal たこやき、いちごミルク、おからケーキ いちごが傷みかけていたので牛乳とエリスリトールを入れていちごミルクにしました。いちごたっぷりで春ならではの…

【糖質制限レシピ】レンジで作る超時短・超簡単なおからケーキ

糖質制限にはなくてはならないおからパウダーを使ったレシピの中でも大好きなおからレシピを公開していこうと思います。 まずは一番登場の回数の多い、おからケーキです。 ↑これは抹茶味。 材料を揃えておけば、レンジで簡単に短時間で作れる神レシピです。 …

4月29日の食事記録~寒い日は温かいおからケーキが最高

4月29日の食事記録 朝食 230kcalりんご、キウイ、ヨーグルト、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼食 285kcal 糖質0麺、海藻サラダ、寿司(サーモン、あなご) 夕食 196kcal カツオの刺身、味噌汁、ウィンナー野菜炒め 間食 307kcal 牛乳寒天、おからケーキ…

4月28日の食事記録~コンビニトラップ、疲れで判断ミス

4月28日の食事記録 朝食 370kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、ソイラテ、ブランパン、クリームチーズ 前日にブランパン焼きました。うまく膨らまない~(;´Д`) 昼食 640kcal 野菜生活(67kcal)、鶏五目おこわ(229kcal) からあげくん(211kcal)、ド…

4月27日の食事記録~おから餅でカロリーダウン&腹持ちよし

4月27日の食事記録 朝食 340kcalりんご、ヨーグルト、カマンベールチーズ、ソイラテ、ドライフルーツのパン 昼食 395kcal ペスカトーレ、サラダ、寒天 はい手抜きです( ̄▽ ̄;)パスタは冷凍のです。サラダの上に乗っているのは黄色のミニトマト・クレアで…

4月26日の食事記録~美人に倣うスルメ

4月26日の食事記録 朝食 301kcalヨーグルト、ソイラテ、キウイ、いちご、ブロッコリーチーズ玉子焼き 春になってフルーツ売り場が華やかになった気がします。りんごがメインだけど飽きないように色々なフルーツを取り入れていきたいと思います。 昼食 453…

不眠症の4つの症状と5つの原因

眠れない、と一口に言っても症状や原因は様々です。 出張などで一時的に眠れなくなることから、1か月以上眠れなくなっていることもありますが、不眠症は慢性的に睡眠の問題を抱えています。日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調があらわ…

4月25日の食事記録~9か月ぶりのアルコールのトラップ

4月25日の食事記録 朝食 394kcalりんご、ヨーグルト、ソイラテ、いちご、スクランブルエッグ、ソーセージ 昼食 320kcal サラダ、鶏肉とナス、カブの漬物、玉子焼き 夕食 285kcal 水ようかん、寒天、粒あん、プロテインチップス 間食 151kcal 寒天、ふんわ…

4月24日の食事記録~寒天といえば

4月24日の食事記録 朝食 134kcalソイラテ、キウイフルーツ、水ようかん 朝食たんぱく質アップ計画はどこへやら、食欲がなく作る気もないとこうなります。 昼食 616kcal サラダほうれん草、鶏ハム、ブランパン、ツナ、ほうれん草のポタージュ、グルテンフ…

4月23日の食事記録

4月23日の食事記録 朝食 293kcalヨーグルト、ソイラテ、キウイフルーツ、水ようかん 朝から水ようかん!といっても少しなので(;・∀・)どんな感じか気になってあまり食欲ないのに食べてしまいました。食欲<<好奇心のようです。 昼食 342kcal 玄米粥、鶏ハ…

4月22日の食事記録~待望の水ようかん

4月22日の食事記録 朝食 481kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、ドライフルーツのパン、ブロッコリーチーズ玉子焼き 朝食にたんぱく質プラスしようと思って、昨日から玉子メニューを入れてます。この日はブロッコリー…

4月21日の食事記録~ちぎりパンに挑戦!

4月21日の食事記録 朝食 415kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、キャベツと玉子のスープ、ドライフルーツのパン ドライフルーツのパンは前日焼いたものです。糖質オフでもグルテンフリーでもありませんが、ブランとコ…

PMSと低血糖の話

ダイエットをしていて困ったことのひとつが生理とその前のPMS期でした。 体重減少が低迷中してしまうPMS期。 ダイエット以前の私はこの時期、とにかく生クリームのたっぷり乗ったスイーツに目がありませんでした。 イライラやお腹痛いのを食べたその時だ…

4月20日の食事記録

4月20日の食事記録 朝食 255kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、チーズデザート 昼食 553kcal とろろ蕎麦、豆腐玉子スープ、鶏ハム、筍、サラダ 間食 320kcal グリーンスムージー、ゼリーdeゼロ、ビスコ、ミルクティー…

4月19日の食事記録

4月19日の食事記録 朝食 273kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、コーヒーゼリー 昼食 258kcal トマトソースパスタ(糖質ゼロ麵)、サラダ 糖質ゼロ麵のパスタアレンジ!気に入ったのでまたやってみました。トマトソー…