一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣改善で一生楽してダイエット。糖質制限・パレオダイエットでアンチエイジング。

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睡眠

アロマテラピー検定1級の私がオススメする、不眠に効くアロマブレンド

アロマテラピーというと女性の趣味というイメージがあるかもしれません。 あるいはハイソな素敵女子の嗜み的なイメージでしょうか。 しかしアロマテラピーはそんなイメージで取り入れないのは惜しいくらいの効果があります。 薬と違い研究論文やデータは少な…

【睡眠】夏の不眠症対策!温度と湿度について

// 蒸し暑い日々が続いていますね。 健康な人でも眠りづらいこの時期、不眠の問題を抱える方はさらに辛いものとお察し致します。 私もその一人なのですが、寝室の環境改善などに取り組むうちに、眠れないときの要因がわかってきました。 それを踏まえて、眠…

【睡眠】トリプトファンの睡眠効果

トリプトファンは必須アミノ酸の1つです。 情緒やストレス反応の調節を助けるメラトニン、セロトニン合成のための素となります。 トリプトファン→セロトニン→メラトニンン このように変化していきます。 つまり、トリプトファンは間接的に睡眠に深く関わっ…

睡眠の基本~レム睡眠とノンレム睡眠

ダイエットは食事と運動だけだと思ってませんか。 睡眠不足は食欲に歯止めが効きづらくなります。満腹感を感じづらくさせ、高血糖を引き起こしやすくなることが分かっています。睡眠時間が短い人の方が肥満の確立が高くなる傾向もあります。 睡眠はダイエッ…

不眠症の4つの症状と5つの原因

眠れない、と一口に言っても症状や原因は様々です。 出張などで一時的に眠れなくなることから、1か月以上眠れなくなっていることもありますが、不眠症は慢性的に睡眠の問題を抱えています。日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調があらわ…