一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

食事・運動・睡眠を見直して一生ムリせず楽しくダイエット。糖質制限・パレオダイエットでアンチエイジング。

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食事記録

6月27日の食事記録~グルテンフリーのパスタでカルボナーラ

// 6月27日の食事記録 朝食 kcalキウイ、さくらんぼ、ヨーグルト、デーツ、カマンベールチーズ、ソイラテ、ベーグル(チョコ&オレンジピール)、ハーブティー レンチンしたあとラップしたままにしていたら四角いベーグルになってしまいました(;´Д`) 昼…

6月26日の食事記録~低糖質なレンチンメニュー・きのこのマリネ(レシピ有)

// 6月26日の食事記録 朝食 kcalキウイ、ヨーグルト、ドライフィグ、クランベリーベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水(シークワーサー) ただの炭酸水(糖分なし)にシークワーサーの濃縮ジュースを加えています。お酒に加えるものらしいのです…

6月25日の食事記録~2日目の糖質制限オムライスと脂肪燃焼スープ

// 6月25日の食事記録 朝食 237kcalグレープフルーツ、ぶどう、ヨーグルト、脂肪燃焼スープ、ソイラテ 脂肪燃焼スープって凄いネーミングだけど(私がつけたのではないですよ)ベーコンの入っていないミネストローネみたいな感じ。味は少しだけ塩とコンソ…

6月24日の食事記録~玄米入りの糖質制限オムライス

// 6月23日の食事記録 朝食 357kcalグレープフルーツ、野菜スープ&玉子、ヨーグルト、デーツ、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼食 689kcal 糖質制限オムライス、無限ピーマン、野菜スープ 玄米入りの糖質制限オムライスなのでロカボオムライスかな?豆腐…

6月23日の食事記録~MCTオイルの摂取を始めました。

// 6月23日の食事記録 朝食 260kcalキウイ、グレープフルーツ、ヨーグルト、デーツ、カマンベールチーズ、、ベジール、ソイラテ 昼食 455kcal カルボナーラ(糖質0麺)、ほうれん草のポタージュ、プロテイン、アイスソイラテ 糖質0麺とパスタソースの手…

6月22日の食事記録~面倒くさい日のご飯。記憶の中の味は美化した思い出?

// 6月22日の食事記録 朝食 274kcalグレープフルーツ、キウイ、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ 昼食 337kcal 発芽玄米、納豆、味噌汁、サラダ 食事の準備も食べるのも面倒なときにもお助けメニューの地味飯サマ。玄米は冷凍してあるもの…

6月21日の食事記録

// 6月21日の食事記録 朝食 275kcalぶどう、パイナップル、ヨーグルト、ドライフィグ、ベーグル、ソイラテ 昼食 557kcal ベーグル、オムレツ、野菜肉巻き、カマンベールチーズ、アイスソイラテ 焼きたてのチョコオレンジピールのベーグル。朝のは冷凍です…

6月20日の食事記録~久々のオムレツ文字はちょっと失敗かも(;´Д`)

// 6月20日の食事記録 朝食 265kcalキウイ、パイナップル、ヨーグルト、デーツ、胡麻スティック、ソイラテ、寒天 昼食 684kcal きゅうり、チーズオムレツ、ハンバーグ、おかひじき、紅茶 最近テレビで「肉がダイエット・健康に良い」というのを2つ連続で…

6月19日の食事記録~キュウリのスティックでかさましダイエット

// 6月19日の食事記録 朝食 405kcalパイナップル、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、米粉ビスケット、デーツ、ソイラテ 昼食 521kcal 発芽玄米、納豆、野菜スープ、焼き鳥、カブ、キュウリ ザ地味飯ですね。キュウリのシーズンがやってきました。キ…

6月18日の食事記録~おから餅でお腹いっぱい食べても低カロリー

// 6月18日の食事記録 朝食 279kcalキウイ、ぶどう、ヨーグルト、ドライフィグ、米粉ビスケット、ソイラテ www.sleepbeauty1.com 昼食 494kcal ベーグル(スモークサーモン・クリームチーズ)、サラダ、蒸し鶏、紅茶 オープンサンドにしたベーグルはふか…

6月17日の食事記録~無糖ヨーグルトに甘味を加えずに食べれるようになりました!

// 6月17日の食事記録 朝食 290kcalぶどう、ヨーグルト、ベーグル、カマンベールチーズ、デーツ、ソイラテ 糖質を摂るなら朝か昼ということと、冷凍ベーグルはレンジで温めだけなので、朝のベーグル率が高くなっています。朝は手早く!が朝弱い人間の課題…

6月16日の食事記録~野菜多めとおからケーキで栄養バランス良しの一日

// 6月16日の食事記録 朝食 229kcalキウイ、ヨーグルト、ドライフィグ、胡麻スティック、ベジール、ソイラテ、白湯 野菜不足やあまり食欲がなかったりするときにベジール(野菜ジュース)を飲むと調子が良いです。味も好きなので毎日でも飲みたいくらい、…

6月15日の食事記録~糖質0麺の手抜きメニュー、ポモドーロ風

// 6月15日の食事記録 朝食 423kcalりんご、キウイ、ヨーグルト、クロワッサン、ソイラテ、キャンディチーズ 前日に行ったパン屋さんの米粉のクロワッサンです。クロワッサン食べたのが凄く久々でした!サクサクよりややもっちり感。普段が油分なしのベー…

6月14日の食事記録~食欲の少ない日。と言いつつ食べてますが(;^_^A

// 6月14日の食事記録 朝食 271kcalりんご、ヨーグルト、米粉ビスケット、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 534kcal レタスシューマイ、カマンベールチーズ、 ズッキーニとグリーンカレーのパン、アイスコーヒー 米粉を使った惣菜パン、天然酵母パンのお店の…

6月12日の食事記録~地味・質素系な食事だけど栄養バランス抜群

// 6月12日の食事記録 朝食 291kcalりんご、ベーグル、カマンベールチーズ、ベジール、ソイラテ チョコチップとおれんじのベーグル。チョコの甘さとオレンジピールの爽やかさがちょうどよくて暑いときでもペロっと食べれそう。 昼食 575kcal 発芽玄米、納…

6月13日の食事記録~肉まき豆腐でボリューム感アップ

// 6月13日の食事記録 朝食 108kcalコーヒーゼリー、ソイラテ、白湯 昼食 425kcal ベーグル、鯵の南蛮漬け、ブロッコリー、りんご、キウイ、ヨーグルト、ソイラテ 夕食 463kcal 肉まき豆腐、サラダ、おからケーキ、味噌汁 肉の塊に見えますがお豆腐を豚肉…

6月11日の食事記録~カロリーと満足度は別物

// 6月11日の食事記録 朝食 361kcalグレープフルーツ、コーヒーゼリー、ベジール、ソイラテ 生クリームを添えたおからケーキ。最近は以前に比べると生クリームを欲することが少なくなりました。コーヒーゼリーと共に女子日の甘やかしスイーツです。 昼食 …

6月10日の食事記録~どうでもいいけど総カロリーがゾロ目だった件

// 6月10日の食事記録 朝食 350kcalキウイ、ヨーグルト、ベーグル(クランベリー・チョコチップ)、ソイラテ ベーグル2種類、どちらも食べたかったので半分にしました(食べかけじゃないよ)。やっぱりモチモチ食感のベーグルは少しでもお腹に溜まります…

6月9日の食事記録~女子日直前のあがき(よくも悪くも)

// 6月9日の食事記録 朝食 105kcalベジール、ソイラテ、白湯 食欲がなかったのでヨーグルトとグレフルは昼食に持ち越し。 昼食 696kcal ベーグル、クリームチーズ、スモークサーモン、無限ピーマン、ヨーグルト、グレープフルーツ、麦茶 焼きたてベーグル…

6月8日の食事記録~グルテンフリーは諦めたけど少なくするよう努力している

// 6月8日の食事記録 朝食 357kcalりんご、パイナップル、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ 昼食 404kcal チヂミ、無限ピーマン 無限ピーマンとても美味しくて手軽に作れるのでリピしてます。 アジの塩焼き、ささみの唐揚げ、無限ピーマン…

6月7日の食事記録~もう二度とファミレスに行きたくないと思った

// 6月7日の食事記録 朝食 286kcalパイナップル、ヨーグルト、ベーグル(チョコチップ)、ソイラテ、ドライフィグ、カマンベールチーズ 昼食 717kcal ローストビーフ丼 あまりコメントしたくないですが、右のサラダ…なのか?この野菜クズのようなものを皿…

6月6日の食事記録~夏の救世主?80kcalアイス

// 6月6日の食事記録 朝食 318kcalりんご、キウイ、ヨーグルト、ベーグル(クランベリー)、クリームチーズ、ソイラテ クランベリーベーグルとクリームチーズは超絶ベストコンビ。クランベリーの入り方が前より良くなったなぁと食べながらシミジミと思った…

6月5日の食事記録~アボカドシュリンプのベーグルサンド

// 6月5日の食事記録 ブランチ 542kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、アボカドシュリンプサンド、サラダ、ソイラテ アボカドシュリンプのベーグルサンド!わさびマヨとグリーンリーフと一緒に。ベーグルは軽く焼いてます。美味しくてオシャレっぽい、しか…

6月4日の食事記録~糖質0麺とベーグルで糖質プラマイゼロ

// 6月4日の食事記録 朝食 251kcalりんご、グレープフルーツ、ヨーグルト、ベーグル(チョコ)、ソイラテ 昼食 296kcal カルボナーラ(糖質0麺)、おかひじき、五目豆、アイスソイラテ 糖質0麺使用のカルボナーラです。簡単手抜きメニュー。焼きたてベー…

6月3日の食事記録

// 6月3日の食事記録 朝食 201kcalりんご、キウイ、ヨーグルト、おからケーキ、ソイラテ フルーツ2種類と昨夜の残りのおからケーキです。 昼食 659kcal 玄米、キーマカレー、サラダ、煮玉子 夕食 251kcal ところてん、サラダ、プロテイン、ベジール、カマ…

6月2日の食事記録~バランス崩れてカロリー過剰に(;´Д`)

// 6月2日の食事記録 朝食白湯、ソイラテ 朝食食べないのは良くないです(;´Д`)飲み過ぎたから…結果だしたばかりなのにアホです。 昼食(ブランチ) 513kcal とろろ蕎麦、サラダ、煮玉子、五目豆 昼食 202kcal ベーグル、ベジール、ヨーグルト、ソイラテ …

3日間緊急ダイエット、1.1キロ減!結果と分析。更に体重最小値に!

// 5/29~5/31の3日間、夕食を控えめの緊急ダイエットをしました。 その結果の詳しい報告と分析をしていこうと思います。ちなみに大成功です。 www.sleepbeauty1.com 簡単に説明しますと、夕食はこの3つだけをとります。朝・昼は制限なしです。 おからケー…

6月1日の食事記録~ただ食べずにお腹が減ってから食べる重要性

// 6月1日の食事記録 朝食 271kcalパイナップル、ヨーグルト、ベーグル、ソイラテ、白湯 3日間の緊急ダイエットで思ったよりちゃんと体重が減っていたのでチョコベーグルを食べました。こうして朝食を少しずつ増やしていってます。 昼食 485kcal ブランパ…

5月31日の食事記録~夕食を控えめにしたダイエット3日目の結果!

// 5月31日の食事記録 朝食 321kcalパイナップル、グレープフルーツ、ヨーグルト、ベーグル、ソイラテ クランベリーは甘酸っぱくてもちもちベーグルとめちゃ合います。ラストなので今度は多めに作ります(*´▽`*) 昼食 579kcal 担々麵(糖質0麺)、生春巻…

5月30日の食事記録~栄養バランス最高得点でした

// 5月30日の食事記録 朝食 314kcalパイナップル、ヨーグルト、ドライフルーツのパン、ソイラテ ヨーグルトはパルテノのストロベリーです。水切りヨーグルトは濃くって食べたって気になります。ドライフルーツのパンは昨晩の焼きたて、半切れです。バター…

5月29日の食事記録~緊急ダイエット一日目!体重減りすぎ?!

// 5月29日の食事記録 朝食 239kcalキウイ、グレープフルーツ、ヨーグルト、ベーグル(クランベリー)、ソイラテ ヨーグルトをデンシアにしました。ちょっと最近お腹の調子が良くないのでヨーグルトを変えてみようと思いました。カルシウムもしっかりアッ…

緊急!3日間だけ夕食控えめダイエットします!!

【緊急!夕食控えめダイエット】 ここのところ、全くダイエットになっていない現状を何とかするために夕食を控えめにするダイエットをします!朝食と昼食は特に限定しません。 期間は今夜5/29~月末5/31まで、の超短期です。 具体的には、 プロテイン 日によ…

5月28日の食事記録~米粉の餃子皮で野菜餃子

// 5月28日の食事記録 朝食 144kcalグレープフルー、ヨーグルト、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 560kcal ざる蕎麦、グリーンサラダ、煮玉子 つまみ菜・レタス・きゅうり・キウイのグリーンサラダ。キウイの甘酸っぱさがアクセントになります。蕎麦は糖質高…

5月27日の食事記録~オシャレ気分になれる?ベーグルサンド

// 5月27日の食事記録 朝食 237kcalりんご、ベーグル、ベジール、ソイラテ チョコチップ入りベーグルは前日の残りの半分。写真ではあまり見えないけどかなりチョコが入ってます。何かつけたりしなくても十分にチョコを堪能できます。ただし入れ過ぎは夏に…

5月26日の食事記録~不本意ながらプチ断食状態に

// 5月26日の食事記録 朝食 237kcalりんご、ベジール、ベーグル、ソイラテ 前日に焼いたベーグル、チョコチップ。チョコ入れ過ぎたかも( ̄▽ ̄;)好きだからってついつい。ベーグルは半分で凄いお腹いっぱいになります。 昼食 120kcal アトキンスバー(写真…

5月25日の食事記録

// 5月25日の食事記録 朝食 278kcalりんご、ベジール、ソイラテ、抹茶の米粉ケーキ 昼食 415kcal ブランパン、蒸し鶏、サラダ、ヨーグルト、アイスソイラテ レモンの乗った蒸し鶏は作りおきおかずの本に載っていたものです。レンチンで出来て美味しいです…

5月24日の食事記録~糖質ゼロ麵で低カロリーなパスタ

// 5月24日の食事記録 朝食 104kcalオレンジ、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 292kcal ナスのトマトソースパスタ(糖質ゼロ麵)、きゅうり 糖質ゼロ麵を使ったパスタ風です。ナスとお肉を炒めてトマトソースと絡めました。糖質ゼロ麵はさっとお湯に通してよ…

5月23日の食事記録~手抜きと寝不足は判断ミスの元

// 5月23日の食事記録 朝食 128kcalオレンジ、ヨーグルト、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 516kcal ペスカトーレ、サラダ、青菜と椎茸の炒め物、アイスソイラテ 手抜き~、冷凍のパスタと前日の残りのおかずです(´-∀-`;) 夕食 354kcal まるごと玉ねぎのス…

5月22日の食事記録~おからケーキでスイーツ気分♡

// 5月22日の食事記録 朝食 127kcalオレンジ、ベジール、ソイラテ 昼食 574kcal 玄米、納豆、サラダ、鶏肉と茄子、麦茶 間食 340kcal おからケーキ(紅茶)、生クリーム 間食 157kcal プロテインチップス、チョコレート、ソイラテ おからケーキの紅茶味で…

5月21日の食事記録~「瑠璃色の刻」大千秋楽に一人で祝杯☆

// 5月21日の食事記録 朝食 251kcalりんご、ヨーグルト、ベジール、ソイラテ 昼食 299kcal ブランパン、クリームチーズ&ハチミツ、ソイラテ、焼きそら豆 焼きそら豆は皮の内側の部分(青の矢印)をスプーンでこそげとって食べると甘くて美味しいです。そ…

5月20日の食事記録

// 5月20日の食事記録 朝食 174kcalりんご、キウイ、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 503kcal サラダ、ささみの唐揚げ、ブランパン、ヨーグルト、ソイラテ ブランパンが山型にきれいに焼けたーと思ったら上だけ膨らんでいて中身は空気でした( ;∀;)ささみの…

5月19日の食事記録~揚げない唐揚げ

// 5月19日の食事記録 朝食 82kcalグレープフルーツ、キウイ、ソイラテ 昼食 565kcal 唐揚げ、サラダ、ヨーグルト、米粉ケーキ 唐揚げはオーブンで作った、揚げない唐揚げです。米粉ケーキは以前作ったのを冷凍してたもの。自然解凍と少しレンジで温めた…

5月18日の食事記録~瑠璃色の刻(とき)観劇♡

// 5月18日の食事記録 朝食 123kcalグレープフルーツ、ベジール、ソイラテ 昼食 468kcal グラハムロール(ローストチキン&チーズ)、グリーンスムージーOff&Plus すごく遅い昼食、ナチュラルローソンのパンとグリーンスムージー。赤坂のナチュラルローソ…

5月17日の食事記録~糖質ゼロ麵の担々麵にトライ

// 5月17日の食事記録 朝食 177kcalグレープフルーツ、ベジール、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 600kcal サラダ、担々麵(糖質ゼロ麵) 糖質ゼロ麵を美味しく食べるには、試行錯誤していて具沢山パスタやジャージャー麵で具沢山の中華系も美味しいと気付き…

5月16日の食事記録~めかぶ納豆にチャレンジ

// 5月16日の食事記録 朝食 217kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、ソイラテ、米粉ケーキ 昼食 585kcal 玄米、めかぶ納豆、茄子と厚揚げ味噌炒め、蒸し鶏、野菜スープ、カブ めかぶ納豆オススメという記事を読んでやってみました。詳しくは本日のメモに。…

5月15日の食事記録~今度こそ成功!腹持ちのよい米粉ケーキ

// 5月15日の食事記録 朝食 133kcalりんご、ベジール、ソイラテ 昼食 436kcal オープンサンド(ブランパン・ツナ)、蒸し鶏、スナックエンドウ、野菜スープ、ヨーグルト 夕食 215kcal おかひじき、カツオ刺身、スナックエンドウ、煮玉子 カルシウムやカリ…

5月14日の食事記録~痛恨のミス(இдஇ; )

// 5月14日の食事記録 朝食 153kcalりんご、グレープフルーツ、ベジール、ソイラテ 昼食 468kcal オープンサンド(ブランパン)、海老とアスパラの炒めもの、たこやき、ヨーグルト、ソイラテ 間食 266kcal 抹茶ケーキと小豆クリーム 米粉の抹茶ケーキのつ…

5月13日の食事記録~揚げ鶏の誘惑。コンビニとの付き合い方

// 5月13日の食事記録 朝食 234kcalりんご、キウイ、ソイラテ、グルテンフリーパンケーキ 冷凍してたパンケーキ、昨日自然解凍してしまった後にお団子を作ったので朝食になりました。 昼食 589kcal 豆腐と肉味噌、茄子、煮玉子、サラダ、味噌汁、ヨーグル…

5月12日の食事記録~糖質ゼロ麵のジャージャー麵と豆腐入りみたらし団子でプラマイゼロ

// 5月12日の食事記録 朝食 177kcalグレープフルーツ、ベジール、ドライフィグ、デーツ、ソイラテ 最近ドライフルーツを食べるタイミングを失っていたので朝に摂取しました。 昼食 313kcal ジャージャー麺(糖質ゼロ麵)、ブロッコリー、ヨーグルト カロ…

5月11日の食事記録~玄米&納豆は最高の美容食

// 5月11日の食事記録 朝食 92kcalキウイ、ベジール、ソイラテ 昼食 594kcal 玄米、納豆、ほうれん草胡桃和え、ブロッコリー、鶏肉、ピーマン、煮玉子、カブの漬物 発芽玄米を炊いたので炊き立てでご飯♡発芽玄米(DHC)にもち麦を加えています。2合炊い…