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一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

食事・運動・睡眠を見直して一生ムリせず楽しくダイエット。糖質制限・パレオダイエットでアンチエイジング。

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食事記録

5月28日の食事記録~米粉の餃子皮で野菜餃子

// 5月28日の食事記録 朝食 144kcalグレープフルー、ヨーグルト、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 560kcal ざる蕎麦、グリーンサラダ、煮玉子 つまみ菜・レタス・きゅうり・キウイのグリーンサラダ。キウイの甘酸っぱさがアクセントになります。蕎麦は糖質高…

5月27日の食事記録~オシャレ気分になれる?ベーグルサンド

// 5月27日の食事記録 朝食 237kcalりんご、ベーグル、ベジール、ソイラテ チョコチップ入りベーグルは前日の残りの半分。写真ではあまり見えないけどかなりチョコが入ってます。何かつけたりしなくても十分にチョコを堪能できます。ただし入れ過ぎは夏に…

5月26日の食事記録~不本意ながらプチ断食状態に

// 5月26日の食事記録 朝食 237kcalりんご、ベジール、ベーグル、ソイラテ 前日に焼いたベーグル、チョコチップ。チョコ入れ過ぎたかも( ̄▽ ̄;)好きだからってついつい。ベーグルは半分で凄いお腹いっぱいになります。 昼食 120kcal アトキンスバー(写真…

5月25日の食事記録

// 5月25日の食事記録 朝食 278kcalりんご、ベジール、ソイラテ、抹茶の米粉ケーキ 昼食 415kcal ブランパン、蒸し鶏、サラダ、ヨーグルト、アイスソイラテ レモンの乗った蒸し鶏は作りおきおかずの本に載っていたものです。レンチンで出来て美味しいです…

5月24日の食事記録~糖質ゼロ麵で低カロリーなパスタ

// 5月24日の食事記録 朝食 104kcalオレンジ、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 292kcal ナスのトマトソースパスタ(糖質ゼロ麵)、きゅうり 糖質ゼロ麵を使ったパスタ風です。ナスとお肉を炒めてトマトソースと絡めました。糖質ゼロ麵はさっとお湯に通してよ…

5月23日の食事記録~手抜きと寝不足は判断ミスの元

// 5月23日の食事記録 朝食 128kcalオレンジ、ヨーグルト、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 516kcal ペスカトーレ、サラダ、青菜と椎茸の炒め物、アイスソイラテ 手抜き~、冷凍のパスタと前日の残りのおかずです(´-∀-`;) 夕食 354kcal まるごと玉ねぎのス…

5月22日の食事記録~おからケーキでスイーツ気分♡

// 5月22日の食事記録 朝食 127kcalオレンジ、ベジール、ソイラテ 昼食 574kcal 玄米、納豆、サラダ、鶏肉と茄子、麦茶 間食 340kcal おからケーキ(紅茶)、生クリーム 間食 157kcal プロテインチップス、チョコレート、ソイラテ おからケーキの紅茶味で…

5月21日の食事記録~「瑠璃色の刻」大千秋楽に一人で祝杯☆

// 5月21日の食事記録 朝食 251kcalりんご、ヨーグルト、ベジール、ソイラテ 昼食 299kcal ブランパン、クリームチーズ&ハチミツ、ソイラテ、焼きそら豆 焼きそら豆は皮の内側の部分(青の矢印)をスプーンでこそげとって食べると甘くて美味しいです。そ…

5月20日の食事記録

// 5月20日の食事記録 朝食 174kcalりんご、キウイ、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 503kcal サラダ、ささみの唐揚げ、ブランパン、ヨーグルト、ソイラテ ブランパンが山型にきれいに焼けたーと思ったら上だけ膨らんでいて中身は空気でした( ;∀;)ささみの…

5月19日の食事記録~揚げない唐揚げ

// 5月19日の食事記録 朝食 82kcalグレープフルーツ、キウイ、ソイラテ 昼食 565kcal 唐揚げ、サラダ、ヨーグルト、米粉ケーキ 唐揚げはオーブンで作った、揚げない唐揚げです。米粉ケーキは以前作ったのを冷凍してたもの。自然解凍と少しレンジで温めた…

5月18日の食事記録~瑠璃色の刻(とき)観劇♡

// 5月18日の食事記録 朝食 123kcalグレープフルーツ、ベジール、ソイラテ 昼食 468kcal グラハムロール(ローストチキン&チーズ)、グリーンスムージーOff&Plus すごく遅い昼食、ナチュラルローソンのパンとグリーンスムージー。赤坂のナチュラルローソ…

5月17日の食事記録~糖質ゼロ麵の担々麵にトライ

// 5月17日の食事記録 朝食 177kcalグレープフルーツ、ベジール、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 600kcal サラダ、担々麵(糖質ゼロ麵) 糖質ゼロ麵を美味しく食べるには、試行錯誤していて具沢山パスタやジャージャー麵で具沢山の中華系も美味しいと気付き…

5月16日の食事記録~めかぶ納豆にチャレンジ

// 5月16日の食事記録 朝食 217kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、ソイラテ、米粉ケーキ 昼食 585kcal 玄米、めかぶ納豆、茄子と厚揚げ味噌炒め、蒸し鶏、野菜スープ、カブ めかぶ納豆オススメという記事を読んでやってみました。詳しくは本日のメモに。…

5月15日の食事記録~今度こそ成功!腹持ちのよい米粉ケーキ

// 5月15日の食事記録 朝食 133kcalりんご、ベジール、ソイラテ 昼食 436kcal オープンサンド(ブランパン・ツナ)、蒸し鶏、スナックエンドウ、野菜スープ、ヨーグルト 夕食 215kcal おかひじき、カツオ刺身、スナックエンドウ、煮玉子 カルシウムやカリ…

5月14日の食事記録~痛恨のミス(இдஇ; )

// 5月14日の食事記録 朝食 153kcalりんご、グレープフルーツ、ベジール、ソイラテ 昼食 468kcal オープンサンド(ブランパン)、海老とアスパラの炒めもの、たこやき、ヨーグルト、ソイラテ 間食 266kcal 抹茶ケーキと小豆クリーム 米粉の抹茶ケーキのつ…

5月13日の食事記録~揚げ鶏の誘惑。コンビニとの付き合い方

// 5月13日の食事記録 朝食 234kcalりんご、キウイ、ソイラテ、グルテンフリーパンケーキ 冷凍してたパンケーキ、昨日自然解凍してしまった後にお団子を作ったので朝食になりました。 昼食 589kcal 豆腐と肉味噌、茄子、煮玉子、サラダ、味噌汁、ヨーグル…

5月12日の食事記録~糖質ゼロ麵のジャージャー麵と豆腐入りみたらし団子でプラマイゼロ

// 5月12日の食事記録 朝食 177kcalグレープフルーツ、ベジール、ドライフィグ、デーツ、ソイラテ 最近ドライフルーツを食べるタイミングを失っていたので朝に摂取しました。 昼食 313kcal ジャージャー麺(糖質ゼロ麵)、ブロッコリー、ヨーグルト カロ…

5月11日の食事記録~玄米&納豆は最高の美容食

// 5月11日の食事記録 朝食 92kcalキウイ、ベジール、ソイラテ 昼食 594kcal 玄米、納豆、ほうれん草胡桃和え、ブロッコリー、鶏肉、ピーマン、煮玉子、カブの漬物 発芽玄米を炊いたので炊き立てでご飯♡発芽玄米(DHC)にもち麦を加えています。2合炊い…

5月10日の食事記録~パン2種類でも糖質は範囲内(ホッ)

// 5月10日の食事記録 朝食 328kcalりんご、ヨーグルト、パイナップル、ソイラテ、ドライフルーツのパン 前日にドライフルーツとくるみ入りのパンを焼きました。焼きたては美味しいのでつい食べてしまいますね(;・∀・)先日注文した小麦粉などが届いたので…

5月9日の食事記録~糖質ゼロ麵とおかひじきで栄養バランスがグっとアップ!

// 5月9日の食事記録 朝食 205kcalりんご、パイナップル、ソイラテ、ベジール 昼食 207kcal 糖質ゼロ麵野菜たっぷりうどん風、おかひじき、カブの漬物、春雨サラダ おかひじきはシャキシャキした食感です。好物なのでずっと食べていられると思う食品の1つ…

5月8日の食事記録~ブログタイトル変わりました。

// 5月8日の食事記録 朝食 205kcalりんご、ヨーグルト、ぶどう、ベジール、ソイラテ 昼食 690kcal 玄米、鶏ムネ肉と野菜炒め、五目煮、春雨サラダ、味付け玉子、カマンベールチーズ 夕食 333kcal カツオの刺身、ブロッコリーチーズ玉子焼き、味噌汁、デト…

5月7日の食事記録~完全にグルテンフリーにはなれないけど

// 5月7日の食事記録 朝食 200kcalりんご、キウイ、デトックススープ、ソイラテ 昼食 608kcal キヌアのパスタのカルボナーラ、ピザ、デトックススープ、ブロッコリー、トマト、ヨーグルト ピザは以前作ったときに小さいサイズで冷凍しておきました。生地を…

5月5日の食事記録~30日スクワットチャレンジ再びやります!プランクも!

// 5月5日の食事記録の食事記録 朝食 143kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ 食欲がないのでフルーツとベジール。プチ断食の練習を兼ねて。お腹が空くときはフルーツや野菜はOKです。真ん中の水はレモンとフルーツやハー…

5月4日の食事記録~糖質0麵のパスタ風、でもオーバー気味

// 5月4日の食事記録 朝食 270kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、クッキー、鶏ハム 昼食 465kcal 糖質0麺、トマトソース、豆苗とちくわの炒め物、プリン、ソイラテ よくお問い合わせ頂く糖質0麵は、紀文の丸麺タイプ…

5月3日の食事記録~糖質調整失敗(;´Д`)食べ過ぎ…

5月3日の食事記録 朝食 394kcalキウイ、ぶどう、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、クッキー、ブランパン、ツナ 朝から私にしてはボリューミーです。木のボウルのクッキーとドライフィグは食べきれず、間食にしました。キウイの入…

5月2日の食事記録

5月2日の食事記録 朝食 440kcalりんご、ヨーグルト、ソイラテ、ブドウ、ささみの唐揚げ、シナモンロール、クッキー 昨日のシナモンロール1個余っていたので食べてしまいました。残りは2個ずつに切り離して冷凍しています。 昼食 563kcal ピザ(パイナッ…

5月1日の食事記録~初シナモンロールといつものクッキー

5月1日の食事記録 朝食 223kcalヨーグルト、キウイ、ぶどう、カマンベールチーズ、ソイラテ、おからケーキ、ブロッコリー フルーツたっぷり、いつもより多いですけどカロリーは低めです。ぶどうは皮を剥かずに食べられるフルーツなので面倒くさがりさんに…

4月30日の食事記録

4月30日の食事記録 朝食 215kcalりんご、グレープフルーツ、ソイラテ、おからケーキ 昼食 350kcal たこやき、いちごミルク、おからケーキ いちごが傷みかけていたので牛乳とエリスリトールを入れていちごミルクにしました。いちごたっぷりで春ならではの…

4月29日の食事記録~寒い日は温かいおからケーキが最高

4月29日の食事記録 朝食 230kcalりんご、キウイ、ヨーグルト、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼食 285kcal 糖質0麺、海藻サラダ、寿司(サーモン、あなご) 夕食 196kcal カツオの刺身、味噌汁、ウィンナー野菜炒め 間食 307kcal 牛乳寒天、おからケーキ…

4月28日の食事記録~コンビニトラップ、疲れで判断ミス

4月28日の食事記録 朝食 370kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、ソイラテ、ブランパン、クリームチーズ 前日にブランパン焼きました。うまく膨らまない~(;´Д`) 昼食 640kcal 野菜生活(67kcal)、鶏五目おこわ(229kcal) からあげくん(211kcal)、ド…

4月27日の食事記録~おから餅でカロリーダウン&腹持ちよし

4月27日の食事記録 朝食 340kcalりんご、ヨーグルト、カマンベールチーズ、ソイラテ、ドライフルーツのパン 昼食 395kcal ペスカトーレ、サラダ、寒天 はい手抜きです( ̄▽ ̄;)パスタは冷凍のです。サラダの上に乗っているのは黄色のミニトマト・クレアで…

4月26日の食事記録~美人に倣うスルメ

4月26日の食事記録 朝食 301kcalヨーグルト、ソイラテ、キウイ、いちご、ブロッコリーチーズ玉子焼き 春になってフルーツ売り場が華やかになった気がします。りんごがメインだけど飽きないように色々なフルーツを取り入れていきたいと思います。 昼食 453…

4月24日の食事記録~寒天といえば

4月24日の食事記録 朝食 134kcalソイラテ、キウイフルーツ、水ようかん 朝食たんぱく質アップ計画はどこへやら、食欲がなく作る気もないとこうなります。 昼食 616kcal サラダほうれん草、鶏ハム、ブランパン、ツナ、ほうれん草のポタージュ、グルテンフ…

4月23日の食事記録

4月23日の食事記録 朝食 293kcalヨーグルト、ソイラテ、キウイフルーツ、水ようかん 朝から水ようかん!といっても少しなので(;・∀・)どんな感じか気になってあまり食欲ないのに食べてしまいました。食欲<<好奇心のようです。 昼食 342kcal 玄米粥、鶏ハ…

4月22日の食事記録~待望の水ようかん

4月22日の食事記録 朝食 481kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、ドライフルーツのパン、ブロッコリーチーズ玉子焼き 朝食にたんぱく質プラスしようと思って、昨日から玉子メニューを入れてます。この日はブロッコリー…

4月21日の食事記録~ちぎりパンに挑戦!

4月21日の食事記録 朝食 415kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、キャベツと玉子のスープ、ドライフルーツのパン ドライフルーツのパンは前日焼いたものです。糖質オフでもグルテンフリーでもありませんが、ブランとコ…

4月20日の食事記録

4月20日の食事記録 朝食 255kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、チーズデザート 昼食 553kcal とろろ蕎麦、豆腐玉子スープ、鶏ハム、筍、サラダ 間食 320kcal グリーンスムージー、ゼリーdeゼロ、ビスコ、ミルクティー…

4月19日の食事記録

4月19日の食事記録 朝食 273kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、コーヒーゼリー 昼食 258kcal トマトソースパスタ(糖質ゼロ麵)、サラダ 糖質ゼロ麵のパスタアレンジ!気に入ったのでまたやってみました。トマトソー…

4月18日の食事記録

4月18日の食事記録 朝食 221kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、デーツ 昼食 515kcal グルテンフリーパンケーキ、生クリーム、生春巻き iHerb(アイハーブ)で人気のグルテンフリーパンケーキミックスを使っています。…

4月17日の食事記録

4月17日の食事記録 朝食 257kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼食 680kcal 発芽玄米、肉団子、納豆、サラダ 筍を頂いたので筍入りの肉団子です。県内にある有名ゴルフ場の筍をお裾分けして頂いたのですが、ゴルフ場…

4月16日の食事記録

4月16日の食事記録 朝食 301kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、クッキー 昼食 346kcal 野菜スープ、ささみの唐揚げ、スナップエンドウ 夕食 204kcal ベジール、ブルーチップス 間食 172kcal みるくぷりん、ソイラテ …

4月15日の食事記録

4月15日の食事記録 朝食 301kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、クッキー、白湯 昼食 659kcal 玄米・納豆・ピーマンの肉詰め、ブロッコリーチーズ玉子焼き、麦茶 夕食 330kcal オイコス、デーツ、ブルーチップス、ベジ…

4月14日の食事記録

4月14日の食事記録 朝食 346kcalりんご、ヨーグルト、ソイラテ、クッキー、ドライフィグ 昼食 501kcal キャベツ焼き、鶏手羽元 間食 395kcal/96kcal 抹茶ポンデリング、わらびもち抹茶/アサイービューティー 栄養素グラフ&糖質ランキング 1361kcal お…

4月13日の食事記録

4月13日の食事記録 朝食 277kcalりんご、ヨーグルト、ソイラテ、ドライフィグ、クッキー phantasm-takarazuka.hatenablog.com 昼食 538kcal 蕎麦、鶏肉とパプリカの炒め物 夕食 260kcal カツオ、鶏の手羽元煮、味噌汁 間食 187kcal アトキンスバー、クッ…

4月12日の食事記録

4月12日の食事記録 朝食 313kcalりんご、ヨーグルト、ソイラテ、クッキー、ドライフィグ、白湯 オートミールのクッキーは最初に食べるとお腹が膨らみます。アーモンドがきいています。 phantasm-takarazuka.hatenablog.com 昼食 537kcal ブランパン、鶏肉…

4月11日の食事記録

4月11日の食事記録 朝食 327kcalりんご、ヨーグルト、ソイラテ、クッキー、野菜スープ 昼食 411kcal 糖質ゼロ麵・クリームパスタ風、肉巻き、サラダ、食パン(写真なし) 野菜スープにカップスープの素(ブロッコリーチーズ)と豆乳を加えてクリームパス…

4月10日の食事記録

4月10日の食事記録 朝食 277kcalりんご、ヨーグルト、ソイラテ、ドライフィグ、チョコレート、白湯 昼食 628kcal ピザ(ハワイアン・ツナ)、サラダ 久しぶりのピザー!大好き。天板1枚分作って半分食べました♪私がハワイアン(パイナップル)大好きで作…

4月9日の食事記録

4月9日の食事記録 朝食 182kcal りんご、ヨーグルト、ソイラテ、ドライフィグ 昼食 651kcal グリーンカレー、玄米、サラダ、トンカツ、ベジール 缶詰のグリーンカレー(タイカレー)です。辛いけど美味しい、たまに食べたくなります。野菜不足かなと思った…

4月8日の食事記録

4月8日の食事記録 朝食 277kcal りんご、ヨーグルト、ソイラテ、カマンベールチーズ、ドライフィグ、チョコレート 昼食 317kcal ジャージャー麵・糖質ゼロ麵 夕食 289kcal 餃子、サラダ、玄米、漬物、おからケーキ 間食 104kcal うなぎサブレ、ソイラテ 栄…

4月7日の食事記録

4月7日の食事記録 朝食 314kcal りんご、ヨーグルト、ソイラテ、クッキー、カマンベールチーズ、ドライフィグ 昼食 525kcal 玄米、納豆、ささみの唐揚げ、牛肉と野菜炒め、サラダ、漬物 夕食 138kcal カツオ、味噌汁、漬物 初鰹でした。 間食 184kcal クッ…