一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣改善で一生楽してダイエット。糖質制限・パレオダイエットでアンチエイジング。

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食事記録

7月27日の食事記録~またまたベーグル焼きました、が糖質0麺で全体の糖質は抑えめに。

// 7月27日の食事記録 朝食 325kcalりんご、豆乳みかん寒天、ヨーグルト、ソイラテ、炭酸水 チョコチップとオレンジピールのベーグルです。少しあっためると美味しいです。りんごはスライス状に切る(スターカット)にしてから食べやすく廃棄も少ない(種…

7月26日の食事記録~久しぶりにベーグルとパンを焼きました(*´▽`*)

// 7月26日の食事記録 朝食 307kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、豆乳みかん寒天、ソイラテ 牛乳寒天のアレンジで豆乳寒天。マイルドな甘味が良いです。みかん缶おいしいですね。 昼食 522kcal ベーグル、クリームチーズ、冷し…

7月25日の食事記録~土用の丑の日はやっぱり鰻です♡

// 7月25日の食事記録 朝食 188kcalりんご、ヨーグルト、カルピスゼリー、ソイラテ カルピスをゼリーにしたら白いのが沈殿してしまいました(^-^; しかし恐る恐る食べたら透明部分もカルピスの味がする…( ゚Д゚)なぜだろう~。 昼食 500kcal 鰻蒲焼、発芽玄…

7月24日の食事記録~あえ麺&糖質0麺にハマりそう

// 7月24日の食事記録 朝食 301kcalりんご、ヨーグルト、デーツ、はちみつレモンゼリー、ソイラテ、マスカット&ルイボスティー りんごはニュージーランド産のちいさめのJAZZ。当たりはずれがあるのか?今回は甘くてシャリシャリしていて前に買ったのより…

7月23日の食事記録~マサラな気分?でカレー続き

// 7月23日の食事記録 朝食 255kcalはちみつレモンゼリー、ドライフルーツのパン、カマンベールチーズ、ソイラテ、ハーブティー ドライフルーツたっぷりのブラン入りパンを焼きました。レーズン・クランベリー・パイナップルに今回はオレンジピールもはい…

7月22日の食事記録~豆腐尽くしでタンパク質アップ

// 7月22日の食事記録 朝食 211kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、コーヒーゼリー、ソイラテ、炭酸水 毎日つくる水出しコーヒーが少し余り気味だったのでコーヒーゼリーにしてみました。緩めにつくってツルンと飲める…

7月21日の食事記録~豆腐を使った糖質オフのオムライス

// 7月21日の食事記録 朝食 325kcalカットフルーツ、ヨーグルト、ベーグル、ソイラテ、炭酸水 昼食 332kcal お蕎麦 まさかの蕎麦だけの昼食~(;´Д`)少しだけ食べて野菜のおかずを作ろうと思ったのですが、結局完食してしまいお腹もいっぱいになったので…

7月20日の食事記録~夏はピリ辛が好き

// 7月20日の食事記録 朝食 245kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、おからケーキ、ソイラテ、ポッキー、マスカット&ルイボスティー 昼食 433kcal アボカド&タンドリーチキンサンド(415kcal)、アイスティー 期間限定のサブウェイのサンドイッチ。ピリ…

7月19日の食事記録~玄米&納豆+玉子の和食メニューは栄養バランス◎

// 7月19日の食事記録 朝食 251kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、ハーブティー 昼食 583kcal 発芽玄米、納豆、蒸し鶏、トマトのマリネ、だし巻き卵、きゅうり、麦茶 和風寄りなメニューです。玄米&納豆の組み合わ…

7月18日の食事記録~糖質0麺と合うさんまのペペロンチーノ

// 7月18日の食事記録 朝食 313kcalメロン、ヨーグルト、ベーグル、キャンディチーズ、ソイラテ、ハーブティー 前日の夕食を控えめにして体重が減っていたので、ご褒美ベーグル。糖質を摂るなら朝か昼が良いようです。 昼食 349kcal さんまのペペロンチー…

7月17日の食事記録~スイーツ食べても体重は落とす!

// 7月17日の食事記録 朝食 200kcalメロン、ブルーベリー、ヨーグルト、ドライフィグ、ソイラテ、炭酸水 見た目もカロリーも少ないですが、フルーツが甘く、おからケーキとドライフィグが食べごたえがあるので意外とお腹いっぱいになります。 昼食 458kca…

7月16日の食事記録~結果的にチートデイ、つまりは食べ過ぎ。

// 7月16日の食事記録 最初に書いておきますが、食べ過ぎました( ̄▽ ̄;) ちっともダイエットではありません!が、チートデイということでww 朝食 137kcalメロン、ベジール、ソイラテ 寝坊したのですぐに食べられるものだけ!(;・∀・)メロンは切って保存…

7月15日の食事記録~サラダチキンとチーズでタンパク質アップ

// 7月15日の食事記録 朝食 267kcalグレープフルーツ、ブルーベリー、ヨーグルト、グルテンフリーパンケーキ、ソイラテ、炭酸水 新鮮なブルーベリー、甘くて美味しかったです。無糖のヨーグルトと生のブルーベリーの組み合わせで食べれるとは一年前は思い…

7月14日の食事記録~プチ断食からの海老ピラフの糖質高すぎ( ̄▽ ̄;)

// 7月14日の食事記録 朝食 41kcalソイラテ、炭酸水 朝食を食べ逃してしまったのですが、せっかくだし昼までプチ断食することにしました。意外と頭もクリアに身体も軽く行動できましたが、私の場合珍しいパターン。でもたまには我慢しないでいけるときは…

7月13日の食事記録~皮から手作り餃子

// 7月13日の食事記録 朝食 189kcalポッキー、ヨーグルト、ソイラテ、炭酸水 大きいポッキー、箱のまま野菜室に保管してたらすっかり忘れていました( ̄▽ ̄;)ちょっと軽く食べたかったので。 昼食 636kcal 焼き餃子、水餃子、サラダ、きゅうり浅漬け 皮か…

7月11日の食事記録~コンビニスイーツに溺れるセブンイレブンの日

// 7月11日の食事記録 朝食 288kcalキウイ、ヨーグルト、グルテンフリーパンケーキ、ソイラテ、炭酸水 朝起きるための技術の本に「朝起きたときの楽しみを用意する」とあったので、大好きなパンケーキのストックを作りました。 どーん。 小さめのパンケー…

7月10日の食事記録~生はちみつの効果

// 7月10日の食事記録 朝食 355kcalキウイ、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ベーグル、ソイラテ 怒涛のさくらんぼが終わって、またキウイの登場率高くなりそうです。この時期甘くて美味しいですね。 昼食 446kcal 発芽玄米、納豆、ネギ、…

7月9日の食事記録~テレビで紹介されたりんごのスターカット

// 7月9日の食事記録 朝食 276kcalりんご、ヨーグルト、ベジール、オートミールクッキー、ソイラテ、ハーブティー このりんごの輪切りは、スターカットというそうです。真ん中の種が☆のように見えるから。この切り方だと栄養がある中心部分や皮を食べられ…

7月8日の食事記録~大好きなおさかなでPASTAと糖質0麺。なのに後半食べ過ぎた。

// 7月8日の食事記録 朝食 286kcalさくらんぼ、ベジール、米粉ケーキ、クッキー、デーツ、ソイラテ、ルイボスティー 濃厚な野菜ジュース・ベジールと無印良品のマスカット&ルイボスティー。無印の水出しのお茶シリーズのマスカット&ルイボスは初ですが、…

7月7日の食事記録~サバ缶トマトソースのレシピ

// 7月7日の食事記録 朝食 262kcalさくらんぼ、ヨーグルト、ベーグル、ソイラテ、ハーブティー 昼食 580kcal サバのトマトソース、糖質0麺、レタスのサラダ、カボチャのサラダ サバ缶とトマトの相性抜群。缶詰やレトルトで簡単にできます。サラダのドレッ…

7月6日の食事記録~生春巻きで野菜をたくさん食べよう!

// 7月6日の食事記録 朝食 328kcalキウイ、さくらんぼ、ヨーグルト、ドライフィグ、クッキー、米粉ケーキ、ソイラテ 昼食 389kcal 生春巻き、蒸しささみ、さくらんぼ、炭酸水(レモン) 巻き巻き楽しい生春巻きはアボカドとエビ入りです。サラダより生野菜…

7月5日の食事記録~さくらんぼを飽きるほど食べるためには?

// 7月5日の食事記録 朝食 378kcalさくらんぼ、ヨーグルト、デーツ、クッキー、米粉ケーキ、ソイラテ 前日に作ったお菓子大集合w 米粉パウンドケーキはお腹にたまるので朝食や間食に向いています。オートミールクッキーもナッツやレーズンが入っていい感…

7月4日の食事記録~糖質0麺でさんまのペペロンチーノ

// 7月4日の食事記録 朝食 43kcalソイラテ、ハーブティー、白湯 食欲なくて飲み物だけ。暑くて夜中に目が覚めてしまい寝不足です。寝不足だと食べ過ぎてしまうことが多いのですが、朝は弱いので逆に食欲ありません。 昼食 439kcal さんまのペペロンチーノ…

7月3日の食事記録~砂糖の誘惑に負けておやつ食べすぎ(-_-;)

// 7月3日の食事記録 朝食 284kcalさくらんぼ、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、デーツ、キャンディチーズ、ソイラテ さくらんぼ粒が大きいくて甘~い(*´▽`*)親戚が送ってくれるのですが、量が多くてだんだん飽きてきます…。贅沢な悩み。 昼食 606…

7月2日の食事記録~サバ缶は余すところなく使うべし!

// 7月2日の食事記録 朝食 270kcalりんご、さくらんぼ、デーツ、ヨーグルト、ソイラテ、クッキー、ハーブティー りんごはニュージーランド産のJAZZ。あちらではちょうど旬のようです。小ぶりなりんごです。味はあっさりめ。 昼食 802kcal 玄米、納豆、サバ…

7月1日の食事記録~ロカボな和風パフェ

// 7月1日の食事記録 朝食 151kcalベジール、ヨーグルト、ソイラテ、白湯 前日の食べ過ぎのため、朝食は控えめにしてみました。空腹時間のつなぎ的朝食…のつもり。 昼食 300kcal 茄子入りミートソース、糖質0麺、サラダ 前日のドライカレーで余ったトマト…

6月30日の食事記録~漫画飯が美味しくて食べ過ぎた(;´Д`)

// 6月30日の食事記録 この日は完全なる食べ過ぎです(;´Д`) 朝食 273kcalグレープフルーツ、さくらんぼ、ヨーグルト、ドライフィグ、ベーグル、ソイラテ 昼食 839kcal ドライカレー、ターメリックライス、唐揚げ 漫画「甘々と稲妻」に出てくるドライカレ…

6月29日の食事記録~糖質0麺と最高のマリアージュを見つけました!!

// 6月29日の食事記録 朝食 350kcalキウイ、さくらんぼ、ヨーグルト、ソイラテ、ブランパン、クリームチーズ、はちみつ 前日夜にブランパン焼きました。はちみつとクリームチーズでチーズケーキ気分(本当に気分だけ)を味わいました。このはちみつは固め…

6月28日の食事記録~辛さMAXのグリーンカレーと美人の食べモノ?

// 6月28日の食事記録 朝食 222kcalキウイ、さくらんぼ、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、プロテインチップス 朝から軽く楽にたんぱく質をとりたいなぁと思って、プロテインチップスを少しだけ。キウイとさくらんぼは旬なので甘…

6月27日の食事記録~グルテンフリーのパスタでカルボナーラ

// 6月27日の食事記録 朝食 kcalキウイ、さくらんぼ、ヨーグルト、デーツ、カマンベールチーズ、ソイラテ、ベーグル(チョコ&オレンジピール)、ハーブティー レンチンしたあとラップしたままにしていたら四角いベーグルになってしまいました(;´Д`) 昼…

6月26日の食事記録~低糖質なレンチンメニュー・きのこのマリネ(レシピ有)

// 6月26日の食事記録 朝食 kcalキウイ、ヨーグルト、ドライフィグ、クランベリーベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水(シークワーサー) ただの炭酸水(糖分なし)にシークワーサーの濃縮ジュースを加えています。お酒に加えるものらしいのです…

6月25日の食事記録~2日目の糖質制限オムライスと脂肪燃焼スープ

// 6月25日の食事記録 朝食 237kcalグレープフルーツ、ぶどう、ヨーグルト、脂肪燃焼スープ、ソイラテ 脂肪燃焼スープって凄いネーミングだけど(私がつけたのではないですよ)ベーコンの入っていないミネストローネみたいな感じ。味は少しだけ塩とコンソ…

6月24日の食事記録~玄米入りの糖質制限オムライス

// 6月23日の食事記録 朝食 357kcalグレープフルーツ、野菜スープ&玉子、ヨーグルト、デーツ、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼食 689kcal 糖質制限オムライス、無限ピーマン、野菜スープ 玄米入りの糖質制限オムライスなのでロカボオムライスかな?豆腐…

6月23日の食事記録~MCTオイルの摂取を始めました。

// 6月23日の食事記録 朝食 260kcalキウイ、グレープフルーツ、ヨーグルト、デーツ、カマンベールチーズ、、ベジール、ソイラテ 昼食 455kcal カルボナーラ(糖質0麺)、ほうれん草のポタージュ、プロテイン、アイスソイラテ 糖質0麺とパスタソースの手…

6月22日の食事記録~面倒くさい日のご飯。記憶の中の味は美化した思い出?

// 6月22日の食事記録 朝食 274kcalグレープフルーツ、キウイ、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ 昼食 337kcal 発芽玄米、納豆、味噌汁、サラダ 食事の準備も食べるのも面倒なときにもお助けメニューの地味飯サマ。玄米は冷凍してあるもの…

6月21日の食事記録

// 6月21日の食事記録 朝食 275kcalぶどう、パイナップル、ヨーグルト、ドライフィグ、ベーグル、ソイラテ 昼食 557kcal ベーグル、オムレツ、野菜肉巻き、カマンベールチーズ、アイスソイラテ 焼きたてのチョコオレンジピールのベーグル。朝のは冷凍です…

6月20日の食事記録~久々のオムレツ文字はちょっと失敗かも(;´Д`)

// 6月20日の食事記録 朝食 265kcalキウイ、パイナップル、ヨーグルト、デーツ、胡麻スティック、ソイラテ、寒天 昼食 684kcal きゅうり、チーズオムレツ、ハンバーグ、おかひじき、紅茶 最近テレビで「肉がダイエット・健康に良い」というのを2つ連続で…

6月19日の食事記録~キュウリのスティックでかさましダイエット

// 6月19日の食事記録 朝食 405kcalパイナップル、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、米粉ビスケット、デーツ、ソイラテ 昼食 521kcal 発芽玄米、納豆、野菜スープ、焼き鳥、カブ、キュウリ ザ地味飯ですね。キュウリのシーズンがやってきました。キ…

6月18日の食事記録~おから餅でお腹いっぱい食べても低カロリー

// 6月18日の食事記録 朝食 279kcalキウイ、ぶどう、ヨーグルト、ドライフィグ、米粉ビスケット、ソイラテ www.sleepbeauty1.com 昼食 494kcal ベーグル(スモークサーモン・クリームチーズ)、サラダ、蒸し鶏、紅茶 オープンサンドにしたベーグルはふか…

6月17日の食事記録~無糖ヨーグルトに甘味を加えずに食べれるようになりました!

// 6月17日の食事記録 朝食 290kcalぶどう、ヨーグルト、ベーグル、カマンベールチーズ、デーツ、ソイラテ 糖質を摂るなら朝か昼ということと、冷凍ベーグルはレンジで温めだけなので、朝のベーグル率が高くなっています。朝は手早く!が朝弱い人間の課題…

6月16日の食事記録~野菜多めとおからケーキで栄養バランス良しの一日

// 6月16日の食事記録 朝食 229kcalキウイ、ヨーグルト、ドライフィグ、胡麻スティック、ベジール、ソイラテ、白湯 野菜不足やあまり食欲がなかったりするときにベジール(野菜ジュース)を飲むと調子が良いです。味も好きなので毎日でも飲みたいくらい、…

6月15日の食事記録~糖質0麺の手抜きメニュー、ポモドーロ風

// 6月15日の食事記録 朝食 423kcalりんご、キウイ、ヨーグルト、クロワッサン、ソイラテ、キャンディチーズ 前日に行ったパン屋さんの米粉のクロワッサンです。クロワッサン食べたのが凄く久々でした!サクサクよりややもっちり感。普段が油分なしのベー…

6月14日の食事記録~食欲の少ない日。と言いつつ食べてますが(;^_^A

// 6月14日の食事記録 朝食 271kcalりんご、ヨーグルト、米粉ビスケット、ドライフィグ、ソイラテ 昼食 534kcal レタスシューマイ、カマンベールチーズ、 ズッキーニとグリーンカレーのパン、アイスコーヒー 米粉を使った惣菜パン、天然酵母パンのお店の…

6月12日の食事記録~地味・質素系な食事だけど栄養バランス抜群

// 6月12日の食事記録 朝食 291kcalりんご、ベーグル、カマンベールチーズ、ベジール、ソイラテ チョコチップとおれんじのベーグル。チョコの甘さとオレンジピールの爽やかさがちょうどよくて暑いときでもペロっと食べれそう。 昼食 575kcal 発芽玄米、納…

6月13日の食事記録~肉まき豆腐でボリューム感アップ

// 6月13日の食事記録 朝食 108kcalコーヒーゼリー、ソイラテ、白湯 昼食 425kcal ベーグル、鯵の南蛮漬け、ブロッコリー、りんご、キウイ、ヨーグルト、ソイラテ 夕食 463kcal 肉まき豆腐、サラダ、おからケーキ、味噌汁 肉の塊に見えますがお豆腐を豚肉…

6月11日の食事記録~カロリーと満足度は別物

// 6月11日の食事記録 朝食 361kcalグレープフルーツ、コーヒーゼリー、ベジール、ソイラテ 生クリームを添えたおからケーキ。最近は以前に比べると生クリームを欲することが少なくなりました。コーヒーゼリーと共に女子日の甘やかしスイーツです。 昼食 …

6月10日の食事記録~どうでもいいけど総カロリーがゾロ目だった件

// 6月10日の食事記録 朝食 350kcalキウイ、ヨーグルト、ベーグル(クランベリー・チョコチップ)、ソイラテ ベーグル2種類、どちらも食べたかったので半分にしました(食べかけじゃないよ)。やっぱりモチモチ食感のベーグルは少しでもお腹に溜まります…

6月9日の食事記録~女子日直前のあがき(よくも悪くも)

// 6月9日の食事記録 朝食 105kcalベジール、ソイラテ、白湯 食欲がなかったのでヨーグルトとグレフルは昼食に持ち越し。 昼食 696kcal ベーグル、クリームチーズ、スモークサーモン、無限ピーマン、ヨーグルト、グレープフルーツ、麦茶 焼きたてベーグル…

6月8日の食事記録~グルテンフリーは諦めたけど少なくするよう努力している

// 6月8日の食事記録 朝食 357kcalりんご、パイナップル、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ 昼食 404kcal チヂミ、無限ピーマン 無限ピーマンとても美味しくて手軽に作れるのでリピしてます。 アジの塩焼き、ささみの唐揚げ、無限ピーマン…

6月7日の食事記録~もう二度とファミレスに行きたくないと思った

// 6月7日の食事記録 朝食 286kcalパイナップル、ヨーグルト、ベーグル(チョコチップ)、ソイラテ、ドライフィグ、カマンベールチーズ 昼食 717kcal ローストビーフ丼 あまりコメントしたくないですが、右のサラダ…なのか?この野菜クズのようなものを皿…