一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣を改善して美肌&美ボディを保ちたい!40代からの痩せグセと美しい生活を目指すブログ。

食事記録

9月13日~16日の食事記録

9月13日の食事記録 9月14日の食事記録 9月15日の食事記録 9月16日の食事記録 4日間の振り返り&メモ // 9月13日の食事記録 《朝 136kcal》チョコチップパン、ジンジャークッキー 《昼 684kcal》 玄米、納豆、野菜の肉巻き、ブロッコリー、カ…

9月10日~12日の食事記録

9月10日の食事記録 9月11日の食事記録 9月12日の食事記録 3日間の振り返り&メモ ・グリシンパウダー ・ウォーキング&スクワット // 9月10日の食事記録 《朝 103kcal》プロテイン 《昼 534kcal》 低糖質ブランパン(ツナ・玉子)、きゅうりと…

9月6日~9日の食事記録

9月6日の食事記録 9月7日の食事記録 9月8日の食事記録 9月9日の食事記録 4日間の振り返り&メモ // 9月6日の食事記録 《朝 78kcal》梨、プロテイン 《昼 911kcal》 3種類のカレー、ナン、ターメリックライス、ラッシー、サラダ 《夕 306kcal》豚…

9月3日~9月5日の食事記録~スパイスに恋してる♡

// 9月3日の食事記録 9月4日の食事記録 9月5日の食事記録 3日間の振り返り&メモ 9月3日の食事記録 《朝 296kcal》キウイ、パイナップル、ピザ 《昼 494kcal》 ゴーヤチャンプルー、キャベツ焼き、野菜スープ、ジャガイモのクミン炒め、ニンジンのサ…

8月31日~9月2日までの食事記録

// 今月から3~4日毎に食事記録をアップしていきます。実験的ですがしばらくお付き合いくださいませ。 8月31日の食事記録 9月1日の食事記録 9月2日の食事記録 3日間の振り返り&メモ 8月31日の食事記録 《朝 436kcal》 ベーグル、スクランブルエッグ、キ…

8月30日の食事記録~スパイスで作ったチキンカレー

// ☆お知らせ☆9月から食事記録は毎日更新ではなく、3日毎に更新します。次回は9/3予定です。 8月30日の食事記録 朝食 102kcal梨と白きくらげのデザート、グレープフルーツ 朝イチでリプライセルビタミンCとGSHを飲むと軽く食欲が落ちますw食後時間をあ…

8月29日の食事記録~無印のバターチキン&玄米

// 8月29日の食事記録 朝食 なし 昼食 594kcal バターチキンカレー(無印良品、231kcal)、きゅうり、茄子の煮物、マスカット 無印良品のレトルトカレーのバターチキンです。辛さすぎず甘すぎずの辛さレベル2です、私はもう少し辛くても好きですけどあま…

8月28日の食事記録~糖質0麺のうどん風を洋風にアレンジ

// 8月28日の食事記録 朝食 348kcalうどん、鶏団子、豆腐 前夜の鶏団子鍋の残りでうどんにしました。 昼食 217kcal 野菜スープ、糖質0麺、梨、白きくらげ 野菜たっぷりのコンソメスープをスープスパ風?洋風なうどん風?にアレンジしました。コンソメと…

8月26日・27日の食事記録~病気の日のお腹に優しいメニュー

// 8月26日の食事記録 夏の疲れからか、昨夜のなにかにあたったのか、朝起きたときからお腹を下してしまい、腹痛と冷や汗をめっちゃかきました。何年ぶりかの腹下しからの腹痛~発熱でした。嵐が過ぎ去ってしまえば痛みや不快感などはなかったのですが、…

8月25日の食事記録~野菜スープをリメイク&トッピングで変化をつける

// 8月25日の食事記録 朝食 432kcalキウイ、野菜スープ、オムレツ、キノコのマリネ、ピクルス、胡麻とチーズのパン、お茶(マスカット&ルイボスティー) オムレツは昨日より丸っこくなったけどまだまだ。文字はSnowと書きたかったのだけど手が食器に当た…

8月24日の食事記録~新しいプロテイン追加

// 8月24日の食事記録 朝食 372kcalキウイ、オムレツ、ベーグル(チョコチップ&オレンジピール)、サラダ、ピクルス、アイスソイラテ オムレツのつもりですが殆ど玉子焼きっぽいですね( ̄▽ ̄;)朝なのでこんなクオリティ。オムレツはシンプルだけど難しい…

8月23日の食事記録~ビタミンCを意識してフルーツを増やしました

// 8月23日の食事記録 朝食 380kcal梨、ぶどう、ヨーグルト、だし巻き卵、オートミールクッキー、デーツ、カマンベールチーズ、ルイボスティー だし巻き卵は朝起きたら1切れ減ってました・・誰か食べたらしい( ̄▽ ̄;)今度はいっぱい作っておきますw 梨…

8月22日の食事記録~梨は夏バテにもいいらしい

// 8月22日の食事記録 朝食 420kcalぶどう、梨、だし巻き卵、パプリカ、プチトマト、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ ヒャッハー!梨のシーズン到来です!(‥ºั⌔ºั‥ )<梨汁ぶしゃー==͟͟͞͞ 梨の妖精さんが頑張る以前から梨大好き…

8月21日の食事記録~美味しい鶏むね肉をガッツリ食らう

// 8月21日の食事記録 朝食 205kcalぶどう、マヨ塩麴鶏と胡桃炒め、キャベツ塩昆布、キャロットラペ、プチトマト、お茶、ソイラテ たまご料理がないけどあるものを適当に乗っけ。少なめなのは間食がアレだからですw 昼食 644kcal よだれ鶏、ベーグル、ス…

8月20日の食事記録~揚げない唐揚げ、レモンピール入りレアチーズケーキ

// 8月20日の食事記録 朝食 393kcalグレープフルーツ、鶏肉レモン蒸し、キャロットラペ、無限ピーマン、トマト、ヨーグルト、ドライフィグ、キャンディチーズ、ソイラテ 食べてしまわねば、なおかずを盛ったら朝食にしてはボリュームが出てしまいました(…

8月19日の食事記録~常備菜でカラフルで種類の多い、憧れの朝食

// 8月19日の食事記録 朝食 455kcalぶどう、ヨーグルト、だし巻き卵、鶏レモン蒸し、マリネ数種、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ たくさんおかずがありますが全て作りおきです。作りおきの達人の「常備菜を少しずつ盛っただけ」な朝食に憧れ…

8月18日の食事記録~地味飯コンビ・作り置きおかず活躍

// 8月18日の食事記録 朝食 415kcalりんご、ぶどう、ヨーグルト、鮭缶豆腐焼き、キャロットラペ、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ フルーツは夏っぽくぶどうを追加しました。シャインマスカットが好きなんですけど、お高いので普通のぶどうで…

8月17日の食事記録~美人の食べもの♡

// 8月17日の食事記録 朝食 412kcalりんご、ヨーグルト、スクランブルエッグ、ウインナー、キャロットラペ、カマンベールチーズ、ソイラテ タンパク質アップ作戦はスクランブルエッグとウインナー。普通の朝食っぽい、ですが加工食品の中で一番減らしたい…

8月16日の食事記録~食べ過ぎの翌日は調整日

// 8月16日の食事記録 朝食 41kcalソイラテ、炭酸水 昼食 465kcal 糖質0麺、サバの塩レモンソース、カニクリームコロッケ、ベジール、お茶 大好きなおさかなでPASTAシリーズの塩レモンソース、涼しい日にはアツアツなパスタもいいね~ってことでちょい久…

8月15日の食事記録~昼食まで良かったのに、衝撃で食べ過ぎました。

// 8月15日の食事記録 朝食 395kcalりんご、ヨーグルト、レタスと玉子のスープ、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水 前日夜がプチ断食めいた食事(プロテインとサイリウムわらび餅)だったのでベーグルを追加しました。しっかりめの割にカロリー…

8月14日の食事記録~グルテンフリーの玄米パスタ

// 8月14日の食事記録 朝食 361kcalりんご、ヨーグルト、レタスと玉子のスープ、ソイラテ、炭酸水 レタスとベーコンのスープに玉子を落として簡単スープです。 昼食 694kcal トマトと生ハムの冷製パスタ、生春巻きチーズ、サラダ、アイスソイラテ 生ハム…

8月13日の食事記録~奇跡的な美味しさ・糖質0麺サラダうどん風

// 8月13日の食事記録 朝食 431kcalりんご、ヨーグルト、ベーグル、目玉焼き、ウインナー、無限ピーマン、ソイラテ おお、普通の朝食っぽい朝食!たまーに無性に目玉焼き食べたくなりません?玉子焼きやオムレツでもなく目玉焼き、半熟の黄身をグジュって…

8月12日の食事記録~キャベツとツナで糖質オフの2品

// 8月12日の食事記録 朝食 157kcalりんご、プロテイン、ソイラテ、炭酸水(シークワーサー) 朝のタンパク質アップ作戦、とうとうプロテインという荒業にでました。午前に歯医者の予定があったので少なめにしておきました。 昼食 504kcal ツナ入りおから…

8月11日の食事記録~白いご飯の糖質量をなめてた。糖質オーバーのグリーンカレー。

// 8月11日の食事記録 朝食 358kcalベジール、ヨーグルト、ドライフィグ、玉子焼き、豚肉の塩昆布蒸し、ソイラテ 前日の食べ過ぎを踏まえて炭水化物は減らしました。前の日に糖質量が多かったせいか体重が増えていたのでタンパク質以外は減らしてみました…

8月10日の食事記録~朝のタンパク質アップ作戦開始!

// 8月10日の食事記録 朝食 444kcal桃、ヨーグルト、ベーグル、玉子焼き、マヨ塩麴鶏と野菜、ソイラテ、炭酸水(シークワーサー) タンパク質アップ作戦として、玉子焼きと肉を入れました。朝からガッツリは苦手だし作るのも面倒ですので、作りおき作戦で…

8月9日の食事記録~暑い日はレンチンメニューで乗り切ろう

// 8月9日の食事記録 朝食 380kcalりんご、ヨーグルト、ベーグル、ソイラテ、炭酸水(シークワーサー) ベーグルはクリームチーズ&レモンピールです。とうとうラスト1個でした。最近女子日前に太った分がするする落ちてきているので、朝のベーグルを許可…

8月8日の食事記録~鶏肉とマヨ塩麴の絶妙さに感動ふたたび

// 8月8日の食事記録 朝食 310kcal桃、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水(レモン) やっと桃!食べれました(/・ω・)/ デリケートなので買い物が多いと躊躇います。歯医者の帰りにご褒美に買いました。イマイチなスイーツより甘くて…

8月7日の食事記録~まぐろのオイルソース&糖質0麺も相性良

// 8月7日の食事記録 朝食 428kcalメロン、キャンディチーズ、ソイラテ、レアチーズケーキ 朝からレアチーズケーキ♡一日おいたほうが味がなじんで落ち着いてきます。メロンは意外とカロリーは低いのですが糖質は高め、食べるなら朝が良さそうです。メロン…

8月6日の食事記録~糖質オフのレアチーズケーキ

// 8月6日の食事記録 朝食 41kcalソイラテ、炭酸水 昼食 569kcal サバ缶とミートソース、糖質0麺、冷しゃぶサラダ、お茶 茄子とピーマンを炒めてミートソースとサバ缶を合わせた簡単ソース。以前トマトソースとあわせたソースをミートソースに変えただけ…

8月4日・5日の食事記録

// 8月4日の食事記録 朝食 614kcalこんがりチーズグラタン(404kcal)、玉子焼き、無限ピーマン、ソイラテ 帰り路のコンビニで調達したグラタンと常備薬。疲れていても食欲は健在です。 間食 232 kcal ブランのスイートチョコロール(232kcal) 昼食 490kc…

遠征中8/2・3の食事記録~若干ハメを外してますw

えー、最初に断っておきますが、旅の食事でハメを外しているといってもグルメ要素は全くありません。ええ、可哀想なほどありません(キッパリ)。旅行というより遠征なので食事は手軽さ・スピード・コスパなどを重視しています。 8月2日の食事 朝食 ベーグ…

8月1日の食事記録~ゴーヤとチキンのマリアージュ。そして1周年。

// 8月1日の食事記録 なんとこのブログが開設から1年が過ぎました。 本人もビックリですが、嬉しいです。ありがとうございます。なのに、なのに私は…(下の方に続く)。 朝食 288kcalキウイ、ヨーグルト、ドライフィグ、デーツ、オートミールクッキー、カ…

7月31日の食事記録~しょっぱいもの食べたい欲との付き合い方?明日は1周年!

// 7月31日の食事記録 朝食 273kcalキウイ、ヨーグルト、はちみつレモンゼリー、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、炭酸水 クランベリーベーグルとクリームチーズ。この組み合わせも甘酸っぱ美味しい、鉄板の組み合わせ♡すっかりレモンピール&クリー…

7月30日の食事記録~肉料理なのに低カロリー!冷しゃぶサラダ

// 7月30日の食事記録 朝食 402kcalキウイ、ヨーグルト、ベーグル、クッキー、ソイラテ、お茶 クリームチーズとレモンピールのベーグルです。クリチとレモンピールの組み合わせに絶賛ハマり中(*´▽`*) 昼食 488kcal 冷しゃぶサラダ、ブランパン、胡麻とチ…

7月29日の食事記録~糖質0麺とロカボスイーツでストレス解消

// 7月29日の食事記録 朝食 276kcalベーグル、クリームチーズ&レモンピール、シークワーサーゼリー、ソイラテ、炭酸水 むぎゅむぎゅ食感のプレーンベーグルにクリームチーズとレモンピールを合わせたディップを塗ってみました。クリームチーズとレモンピ…

7月28日の食事記録~究極のヘルシーコンビ!糖質0麺+納豆

// 7月28日の食事記録 朝食 376kcalりんご、ヨーグルト、ベーグル、クッキー、ソイラテ、お茶 昼食 347kcal 納豆うどん風、糖質0麺、手羽元のさっぱり煮、トマト、お茶 糖質0麺の平麺(うどんタイプ)はそのままでも食べやすいので麺つゆ+納豆にチャレ…

7月27日の食事記録~またまたベーグル焼きました、が糖質0麺で全体の糖質は抑えめに。

// 7月27日の食事記録 朝食 325kcalりんご、豆乳みかん寒天、ヨーグルト、ソイラテ、炭酸水 チョコチップとオレンジピールのベーグルです。少しあっためると美味しいです。りんごはスライス状に切る(スターカット)にしてから食べやすく廃棄も少ない(種…

7月26日の食事記録~久しぶりにベーグルとパンを焼きました(*´▽`*)

// 7月26日の食事記録 朝食 307kcalりんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、豆乳みかん寒天、ソイラテ 牛乳寒天のアレンジで豆乳寒天。マイルドな甘味が良いです。みかん缶おいしいですね。 昼食 522kcal ベーグル、クリームチーズ、冷し…

7月25日の食事記録~土用の丑の日はやっぱり鰻です♡

// 7月25日の食事記録 朝食 188kcalりんご、ヨーグルト、カルピスゼリー、ソイラテ カルピスをゼリーにしたら白いのが沈殿してしまいました(^-^; しかし恐る恐る食べたら透明部分もカルピスの味がする…( ゚Д゚)なぜだろう~。 昼食 500kcal 鰻蒲焼、発芽玄…

7月24日の食事記録~あえ麺&糖質0麺にハマりそう

// 7月24日の食事記録 朝食 301kcalりんご、ヨーグルト、デーツ、はちみつレモンゼリー、ソイラテ、マスカット&ルイボスティー りんごはニュージーランド産のちいさめのJAZZ。当たりはずれがあるのか?今回は甘くてシャリシャリしていて前に買ったのより…

7月23日の食事記録~マサラな気分?でカレー続き

// 7月23日の食事記録 朝食 255kcalはちみつレモンゼリー、ドライフルーツのパン、カマンベールチーズ、ソイラテ、ハーブティー ドライフルーツたっぷりのブラン入りパンを焼きました。レーズン・クランベリー・パイナップルに今回はオレンジピールもはい…

7月22日の食事記録~豆腐尽くしでタンパク質アップ

// 7月22日の食事記録 朝食 211kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、コーヒーゼリー、ソイラテ、炭酸水 毎日つくる水出しコーヒーが少し余り気味だったのでコーヒーゼリーにしてみました。緩めにつくってツルンと飲める…

7月21日の食事記録~豆腐を使った糖質オフのオムライス

// 7月21日の食事記録 朝食 325kcalカットフルーツ、ヨーグルト、ベーグル、ソイラテ、炭酸水 昼食 332kcal お蕎麦 まさかの蕎麦だけの昼食~(;´Д`)少しだけ食べて野菜のおかずを作ろうと思ったのですが、結局完食してしまいお腹もいっぱいになったので…

7月20日の食事記録~夏はピリ辛が好き

// 7月20日の食事記録 朝食 245kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、おからケーキ、ソイラテ、ポッキー、マスカット&ルイボスティー 昼食 433kcal アボカド&タンドリーチキンサンド(415kcal)、アイスティー 期間限定のサブウェイのサンドイッチ。ピリ…

7月19日の食事記録~玄米&納豆+玉子の和食メニューは栄養バランス◎

// 7月19日の食事記録 朝食 251kcalグレープフルーツ、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、ハーブティー 昼食 583kcal 発芽玄米、納豆、蒸し鶏、トマトのマリネ、だし巻き卵、きゅうり、麦茶 和風寄りなメニューです。玄米&納豆の組み合わ…

7月18日の食事記録~糖質0麺と合うさんまのペペロンチーノ

// 7月18日の食事記録 朝食 313kcalメロン、ヨーグルト、ベーグル、キャンディチーズ、ソイラテ、ハーブティー 前日の夕食を控えめにして体重が減っていたので、ご褒美ベーグル。糖質を摂るなら朝か昼が良いようです。 昼食 349kcal さんまのペペロンチー…

7月17日の食事記録~スイーツ食べても体重は落とす!

// 7月17日の食事記録 朝食 200kcalメロン、ブルーベリー、ヨーグルト、ドライフィグ、ソイラテ、炭酸水 見た目もカロリーも少ないですが、フルーツが甘く、おからケーキとドライフィグが食べごたえがあるので意外とお腹いっぱいになります。 昼食 458kca…

7月16日の食事記録~結果的にチートデイ、つまりは食べ過ぎ。

// 7月16日の食事記録 最初に書いておきますが、食べ過ぎました( ̄▽ ̄;) ちっともダイエットではありません!が、チートデイということでww 朝食 137kcalメロン、ベジール、ソイラテ 寝坊したのですぐに食べられるものだけ!(;・∀・)メロンは切って保存…

7月15日の食事記録~サラダチキンとチーズでタンパク質アップ

// 7月15日の食事記録 朝食 267kcalグレープフルーツ、ブルーベリー、ヨーグルト、グルテンフリーパンケーキ、ソイラテ、炭酸水 新鮮なブルーベリー、甘くて美味しかったです。無糖のヨーグルトと生のブルーベリーの組み合わせで食べれるとは一年前は思い…

7月14日の食事記録~プチ断食からの海老ピラフの糖質高すぎ( ̄▽ ̄;)

// 7月14日の食事記録 朝食 41kcalソイラテ、炭酸水 朝食を食べ逃してしまったのですが、せっかくだし昼までプチ断食することにしました。意外と頭もクリアに身体も軽く行動できましたが、私の場合珍しいパターン。でもたまには我慢しないでいけるときは…