一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

食事・運動・睡眠を見直して一生ムリせず楽しくダイエット。糖質制限・パレオダイエットでアンチエイジング。

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【糖質制限】ダイエットで躓きがちなおやつ。低糖質おやつを紹介!

 

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糖質制限ダイエットでもその他のダイエットでも一番の壁となるのはおやつではないでしょうか。

かく言う私もスイーツ大好き♡甘いものもしょっぱいものもこよなく愛しております。

ダイエットするとこれらと手を切らなくてはならないのが辛い所です。それで最初は止められたものの気のゆるみで食べてしまったら止まらなくなって、最終的にはダイエット失敗だーと投げ出してしまう、よくあるパターンです。

とにかく痩せたいというなら、やはりおやつは控えましょう。と言わざるを得ませんが、でも、どうしても今日は食べたい!明日からまた頑張るから今だけ許して!って気持ちになるくらい「どうしても今日だけ」っていうときありますよね。そのときに今まで頑張っていたものの反動のようにガーっと食べ過ぎてしまわないためにも、

「どうしてもの時はコレとコレはOK」

というものをあらかじめ決めておくと良いです。

お腹が減っている時というのは冷静な判断が出来なくなりがちです。その上、早く空腹を満たしたいという欲求から、カロリーが高いもの・糖質が高いものを選びがちです。そんなときに食べてOKなリストがあれば迷わずにすみます。 

  

甘いもののおやつ編

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糖質オフのブームでコンビニなどでも糖質オフスイーツなどを見かけます。基本的にはそういうものを選べばよいでしょう。

低糖質なおすすめの甘いおやつと、私がスイーツ級!とスイーツ代わりにしているものを一挙にご紹介します。

 

・ナチュラルローソンのブランシリーズ

パンだけでなく、甘いお菓子系も充実しています。

・シャトレーゼのやさしい糖質生活シリーズ

ショートケーキやシュークリームなどダイエットでは諦めていたスイーツが低糖質になっています。店舗がない場合はオンラインショップで注文可能です。

・パルテノ

 糖質3.2gと意外と糖質量が低いです。ソースによって糖質量が違います。

・グリコ SUNAOシリーズ 

砂糖不使用・80kcal以下・糖質10g以下のアイスクリームのシリーズです。夏の救世主。

・チーズデザート

小さなチーズケーキです。期間限定の商品もあるので要チェック。

・アトキンスバー

スニッカーズのようなチョコバーシリーズ。しっかり甘いのに糖質2g!

jp.iherb.com

 

・ゼローdeゼロシリーズ

カロリーゼロ、糖質ゼロのゼリーです。大きくて食べごたえあります。ゼロカロリーのゼリーや寒天の中には糖質があるものもあります、よく確認しましょう。 

手作り低糖質スイーツ  

低糖質スイーツは充実していますし美味しいですが、コスパが悪いです。お菓子作りをしたことがある方ならば、ぜひ糖質制限スイーツにチャレンジしてみて下さい。やってみると特別な技術など必要なく意外と簡単に作れます。 

 

 オススメのレシピ3選

おからケーキ

www.sleepbeauty1.com

私が一番最初にチャレンジしたのが「おからケーキ」です。これに生クリームを添えるとほぼスイーツ!生クリームの甘味はラカント使用すると糖質はググっと低くなります。PMS期の生クリーム食べたい欲求はこれのおかげで乗り切れたと言っても過言ではありません!

そうしているうちに以前ほど頻繁に食べたい欲求も減ってきましたが、一番お世話になった(なっている)レシピです。

 

豆乳プリン 

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プリンが食べたいときはこれ。宝塚歌劇団の食堂(生徒のみ)の人気レシピを参考に豆乳で低糖質仕様にしました。

 

・オートミールクッキー

www.sleepbeauty1.com

クッキーはバター不使用レシピを元に糖質オフ仕様にしています。どうせ食べるなら少しでも身体に良いものを、と思って糖質制限で不足しがちな食物繊維を豊富に含んだオートミールを使ったクッキーです。かなり腹持ちがよいです!

 

しょっぱいもののおやつ編 

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甘いのばかりではなく、塩味しょっぱい系も捨てられませんよね。

お煎餅など洋生菓子に比べて脂質も糖分も少なくてヘルシー♪というイメージでしたが、糖質制限的には原材料が米ですからアウトです。

 

・ミックスナッツ

ナッツの筆頭栄養素は脂質でカロリーも高めですが、少量で満足感が得られます。またナッツの油脂は身体に必要なオメガ3がメインですので積極的に摂りたいところ。食べ過ぎを防ぐために小分けになっているものがオススメです。

 ・チーズ類

 甘くないナチュラルチーズがおすすめです。しょっぱくはないけど甘くない枠ということで。カルシウム補給にも。

 ・スライスチーズ+黒胡椒

クッキングシートにスライスチーズを乗せて、レンジで約1分。お好みで黒胡椒や乾燥パセリを振ります。チーザ風のカリカリのチーズスナックに変身します。

 

しょっぱい系のチップス!

甘い系はクックパッドなどにもレシピがたくさんありますが、しょっぱい系はなかなかありません。でもたまに食べたいですよね、チップス系…(;・∀・)

おススメはアイハーブ(iHerb、アメリカの通販サイトで健康食品やオーガニックが充実している)で売っているプロテインチップスです。パリパリした食感のチップスなのに糖質3gタンパク質21g!!

jp.iherb.com

現在のところ、大豆系のおかしはいくつかありますが、このタイプのは日本には売っていません(AmazonでiHerbよりかなり高く売っています)。

jp.iherb.com

味は5種類あります。私のオススメは上のサワークリーム&オニオンとチェダー&サワークリームの2つです。好みもありますので色々試してみて下さい。

 

魚系のチップス(おつまみ)

あたりめなどは、おつまみとして好きな方も多いのではないでしょうか。あまり濃い味付けは調味料の糖質も気になりますのであっさりめの味付けを選びましょう。

・鮭皮チップス

 サクサク食感ならば鮭皮チップスも捨てがたい!コラーゲンもたっぷりです。

・いわしせんべい

 どちらかというと甘じょっぱい味に近いです。カルシウム補給にもぴったりです。 

 ・するめ(あたりめ) 

 噛みごたえがあって小腹が減ったときに少しで満足感が得られます。よく咀嚼するので顎がシャープになるかも。

まとめ

ダイエットで挫折の原因の上位であるおやつ。痩せるには食べ過ぎは厳禁ですが、たまにはおやつで心にホっとするひと時を与えてみませんか。

今世間にはたくさんの低糖質(ロカボ)おやつがあります。これだけあれば糖質制限も思ったより辛くないですね。

上手に取り入れれば、おやつは敵ではなく味方になってくれます。また新しい好きなものに出会えるかもしれません。このほかに美味しいオススメおやつがあったら教えて下さいませ。

 

www.sleepbeauty1.com

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