一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

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7月7日の食事記録~サバ缶トマトソースのレシピ

 

7月7日の食事記録

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朝食 262kcal
さくらんぼ、ヨーグルト、ベーグル、ソイラテ、ハーブティー

 

 

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昼食 580kcal

サバのトマトソース、糖質0麺、レタスのサラダ、カボチャのサラダ

サバ缶とトマトの相性抜群。缶詰やレトルトで簡単にできます。サラダのドレッシングにMCTオイル使用してます。 

 

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夕食 232kcal

蒸しささみ、カツオの刺身、味噌汁、セロリのピクルス、きゅうり浅漬け、炭酸水

味噌汁はサバ缶の汁利用、MCTオイル少しだけ入れてます。

 

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間食 368kcal

ほしいも、米粉ケーキ、クッキー、チョコレート、炭酸水、はちみつレモン

食べかけのほしいも。無印のこのシリーズは食べきりサイズなようですが1袋食べると糖質がスゴイので半分で止めたのの残りです。あまり放置してはと思ったのですが、やはり糖質量がスゴイ…(-_-;) 糖質0麺がプラマイゼロです。

寝る前に生はちみつ入りのホットドリンク。生はちみつで良く眠れるというので試してみたのですが、1日では効果のほどは不明です。眠気に関しては寝る前に糖質を摂ったから眠気が来たのか、ちょっと判断がつかないかも。日中にとるようにしてみようかと思います。

 

栄養素グラフ&糖質ランキング

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1442kcal(246kcal過剰

糖質0麺(超低カロリー・低糖質)の食事があったのにカロリー超過・糖質はかろうじて基準値(;´Д`A ```ヤバイ

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本日のメモ

サバ缶トマトソースの作り方

  1. スライスした玉ねぎをオリーブオイルで炒める。
  2. トマトソースを入れる。
  3. 汁気を切った(簡単にでOK)サバ缶を入れる。

完成☆

バジルや大葉を添えるとさっぱり頂けます。玉ねぎを切って炒めるのだけ頑張れば、あとは缶とレトルトソースを混ぜるだけで完成です。短時間でササっと作れるのに深い味になります。そうそうサバ缶の汁は味噌汁の出汁に活用して下さいね。

 

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