一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣改善で一生楽してダイエット。糖質制限・パレオダイエットでアンチエイジング。

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7月19日の食事記録~玄米&納豆+玉子の和食メニューは栄養バランス◎

 

7月19日の食事記録

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朝食 251kcal
グレープフルーツ、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、ソイラテ、ハーブティー

 

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昼食 583kcal

発芽玄米、納豆、蒸し鶏、トマトのマリネ、だし巻き卵、きゅうり、麦茶

和風寄りなメニューです。玄米&納豆の組み合わせは手軽で栄養価ばっちりな組み合わせです。タンパク質アップのためにだし巻き卵をプラス。だし巻き卵にいつもと違う麺つゆを使ったらちょっと塩辛かったです。美味しい麺つゆはラクちん料理には必須です。ラクちんとか手抜きとかいうワードが私の日常ですw

 

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夕食 385kcal

しそ巻きハンバーグ、おかひじき、モロヘイヤの味噌汁、きゅうり、ハーブティー

ハンバーグもしそで挟むだけなので、さっぱり頂けます。

 

間食 199kcal

ポテトチップス、チョコレート

 

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  • 総カロリー 1418kcal 222kcal過剰(基準値1196kcal) 
  • 総糖質量 113.9g(基準値120g~150g)
  • 消費(運動)カロリー 228kcal(歩数 5067歩)

 

 

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