一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣を改善して美肌&美ボディを保ちたい!40代からの痩せグセと美しい生活を目指すブログ。

7月30日の食事記録~肉料理なのに低カロリー!冷しゃぶサラダ

 

7月30日の食事記録

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朝食 402kcal
キウイ、ヨーグルト、ベーグル、クッキー、ソイラテ、お茶

 クリームチーズとレモンピールのベーグルです。クリチとレモンピールの組み合わせに絶賛ハマり中(*´▽`*)

 

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昼食 488kcal

冷しゃぶサラダ、ブランパン、胡麻とチーズのちぎりパン、緑茶

ちぎりパン(普通の小麦粉のパン)とブランパン(糖質制限用のパン)を一緒に食べたらブランパンの意味が…(;・∀・)と思いつつも普通のパンのホワホワの食感もたまに食べたくなります。飲み物は水出し緑茶です。緑茶はカフェインが入っているので飲むのは昼までと決めてますが、ビタミンC補給にもなるのでお気に入りです。

 

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夕食 215kcal

ゴーヤチャンプルー、冷しゃぶサラダ、パプリカのピクルス、きゅうり、あおさの味噌汁、麦茶

豚肉づくしw野菜と一緒なら量を食べてもカロリー抑えられます。冷しゃぶサラダはポン酢でさっぱり頂きます。オイルドレッシングを使うとせっかく低カロリーな冷しゃぶサラダなのにカロリーが跳ね上がります。使うならMCTオイルやオメガ3系の身体に良いオイルがおすすめです。パプリカの余りをかんたん酢につけただけの簡単ピクルスですがいい味になってました。

 

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間食 96kcal

サイリウムわらび餅、お茶

 

栄養素グラフ&糖質ランキング

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  • 総カロリー 1237kcal(基準値1196kcal) 
  • 総糖質量 99.1g(基準値120g~150g)

 

本日のメモ

www.sleepbeauty1.com

サイリウムわらび餅の作り方の行程の写真を追加しました。

とにかく混ぜるだけですが、火にかける前にしっかり混ぜて、火にかけた後も手早く混ぜるのがポイントです。簡単で美味しく出来るのでぜひお試し下さい。 

 

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