一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣を改善して美肌&美ボディを保ちたい!40代からの痩せグセと美しい生活を目指すブログ。

9月29日~10月1日の食事記録

   

 

 9月29日の食事記録

《朝 117kcal》
ソイラテ、クッキー

《昼 535kcal》

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海老ピラフ、野菜スープ、梨、ブドウ

《夕 374kcal》

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サーモンムニエル、大豆と切干大根の味噌炒め、豆苗炒め、プチトマト

《間 62kcal》
ココナッツ団子

・総カロリー 1088kcal(基準値1196kcal)
・総糖質量 144g(基準値120g~150g)

《MEMO》
今年の新米を食べた後、猛烈な眠気に襲われたので「しばらく白米は食べるまい」と誓ったのに、忘れて食べてしまいました。野菜など多めに入れたのですが白米の力は凄かった。。また眠気が(;´Д`) いつも通り玄米などを混ぜないとダメです。お昼のピラフは炊飯器で作るピラフなので脂質は控えめです。 

 

9月30日の食事記録

《朝 55kcal》
ソイラテ

《昼 456kcal》

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ダブルローストビーフサンド、サラダ

《夕 410kcal》
厚揚げと大根の煮物、お刺身、味噌汁、白きくらげのはちみつ煮

《間 119kcal》
ソイジョイクリスピー

・総カロリー 1194kcal(基準値1196kcal)
・総糖質量 90g(基準値120g~150g)

《MEMO》

サブウェイのローストビーフサンドがお肉2倍で特別価格!の最終日に間に合いました。8月から告知されていたので実は8月末だと思ってたので1か月待ちました、でも忘れず食べれて良かったです(≧▽≦) 

 

10月1日の食事記録(☆)

《朝 55kcal》
ソイラテ

《昼 383kcal》
チキン&パプリカソテー、味噌汁、きゅうりの浅漬け、チョコチップパン

《夕 447kcal》

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米粉パンケーキ(ブルーベリージャム&生クリーム)、ソイラテ

《間 412kcal》
黒豆煎餅、柿の種

・総カロリー 1297kcal(基準値1196kcal)
・総糖質量 140g(基準値120g~150g)

《MEMO》
パンケーキはアイハーブのグルテンフリーパンケーキミックスが大好き♡ココナッツオイルと豆乳にヨーグルトの上の方の水分ホエーを混ぜています。ホエーは入れなくてもモチモチなのですが、さらにモッチモチになりました。このミックス粉は何回もリピしてて、本当に簡単に厚みのあるモチモチなパンケーキになります♪  
砂糖不使用のジャムと砂糖不使用でラカント使用の生クリームで糖質はやや抑えめになってます。

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3日間の振り返り&メモ

 PMS期で割と好き放題食べているようでカロリーは通常通りでちょっとホっとしてます。糖質も150g超えなかったですが、100越えが2日でギリギリ少なめの域でした。

ハチミツが鎮痛剤レベルで効く、という話を読んで女子日前のハライタにスプーン1杯舐めたらだいぶおさまりました。生理2週間前から摂取すると予防にもなるようです。糖質を摂るか悩ましいところですが、普段から鎮痛剤を使用する人は飲んでおいた方が、内臓へのダメージは少ないと思います。生ハチミツがおすすめです。

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