一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣を改善して美肌&美ボディを保ちたい!40代からの痩せグセと美しい生活を目指すブログ。

11月10日~11日の食事記録

   

 

11月10日の食事記録

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 キウイ、ヨーグルト、ドライフルーツのパン、ソイラテ
無糖のヨーグルトにアガベシロップを少し。

 BLTサンド(サブウェイ)、オーブンポテト・チーズ、コーヒー
サブウェイのBLTサンド、野菜マシマシで。ポテトは焼いてあるのでカロリーも控えめ。

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 鱈ちり、柿

 野菜スープ、シュークリーム、ドライフィグ

栄養
・総カロリー 1290kcal(基準値1224kcal)
・タンパク質 59.2g(45~91g)
・脂質 50.0g(34~47g)
・糖質 136g(122~153g)

・脂質が多め。原因1位はBLTサンド、2位シュークリーム。洋菓子(シュークリーム)がカロリー・脂質(飽和脂肪酸)・糖質をアップさせている原因。全体カロリーは基準だけどおかしのカロリーの割合が多いので要改善。

 

11月11日の食事記録

 オープンサンド・アボカド、ヨーグルト、柿、ソイラテ
低糖質ブランパンにアボカドディップ乗せ。

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 セロリチャーハン、鱈ちり
大量のセロリ消費メニュー。具の半分がセロリ、ごま油で炒めてるので香りはそんなに気にならないかも。&前夜残りの鱈ちりでタンパク質。

 さんま蒲焼、芋煮、白米、セロリ味噌炒め、白菜漬物
山形の芋煮は里芋やなめこで身体が温まるメニュー。蒲焼や味噌炒めとご飯が欲しくなるメニューに負けて白米を少しだけ。

 チョコレートチャンクスコーン、ソイラテ
自作のスタバ風のスコーン、砂糖・バター不使用。サイズはスタバの半分位。冷凍してある分。

栄養
・総カロリー 1530kcal(基準値1224kcal)
・タンパク質 72.4g(45~91g)
・脂質 58.8g(34~47g)
・糖質 159.8g(122~153g)

全体的に過剰だけど栄養バランスは良し。脂質は多い割に飽和脂肪酸は多くなかった。

 

MEMO

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柿ラブ。渋抜きではないちゃんと種有りのゴマたっぷりの柿、自然の甘味が美味しいです。脳が白砂糖で暴走しているときはチョコレートやケーキを欲するけど、落ち着いているとフルーツの甘味が欲しくなります。固さもあって食べ応えもあり、なんといっても旬なので最近の果物は柿率高いです。

 

食事記録変更点(2017.11)

  • 全体的に簡潔になるように
  • TFCバランスが見れるよう一日量を表示
  • 毎食毎のカロリー表示をなくした
  • 毎日の体重・体脂肪の表示をなくした

 

 

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