一生ダイエッター宣言!えれなのダイエット日記

生活習慣を改善して美肌&美ボディを保ちたい!40代からの痩せグセと美しい生活を目指すブログ。

【糖質制限】低糖質おやつリスト!【2017版】

 

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糖質制限ダイエットでもその他のダイエットでも一番の壁となるのはおやつではないでしょうか。

ダイエットするとこれらと手を切らなくてはならないのが辛い所です。それで最初は止められたものの気のゆるみで食べてしまったら止まらなくなって、最終的にはダイエット失敗だーと投げ出してしまう、よくあるパターンです。そのときに今まで頑張っていたものの反動のようにガーっと食べ過ぎてしまわないためにも、

「どうしてもの時はコレとコレはOK」

というものをあらかじめ決めておくと良いです。

お腹が減っている時というのは冷静な判断が出来なくなりがちです。その上、早く空腹を満たしたいという欲求から、カロリーが高いもの・糖質が高いものを選びがちですので食べてOKなリストから選んで上手におやつと付き合いましょう。

 

 

甘いもののおやつ編

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糖質オフのブームでコンビニなどでも糖質オフスイーツなどを見かけます。基本的にはそういうものを選べばよいでしょう。

低糖質なおすすめの甘いおやつと、私がスイーツ級!とスイーツ代わりにしているものを一挙にご紹介します。

 

・ナチュラルローソンのブランシリーズ

パンだけでなく、甘いお菓子系も充実しています。

・シャトレーゼのやさしい糖質生活シリーズ

ショートケーキやシュークリームなどダイエットでは諦めていたスイーツが低糖質になっています。店舗がない場合はオンラインショップで注文可能です。

・パルテノ

 ギリシャヨーグルトは水切りしたヨーグルトです。濃度が濃くてしっかりした味わいでお腹にたまった感があります。糖質は3.2gと意外と糖質量が低いです。ソースによって糖質量が違います。

・グリコ SUNAOシリーズ 

砂糖不使用・80kcal以下・糖質10g以下のアイスクリームのシリーズです。夏の救世主。

・チーズデザート

小さなチーズケーキです。期間限定の商品もあるので要チェック。

・アトキンスバー

糖質の少ないチョコレートバーのシリーズ。味が色々あって楽しめます。キャラメルナッツチューはスニッカーズのようなチョコバーシリーズ。しっかり甘いのに糖質2g!

jp.iherb.com

 

・ゼローdeゼロシリーズ

カロリーゼロ、糖質ゼロのゼリーです。大きくて食べごたえあります。ゼロカロリーのゼリーや寒天の中には糖質があるものもあります、よく確認しましょう。 

  

甘くないおやつ編 

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甘いのばかりではなく、塩味しょっぱい系も捨てられませんよね。

お煎餅など洋生菓子に比べて脂質も糖分も少なくてヘルシー♪というイメージでしたが、糖質制限的には原材料が米ですからアウトです。

 

 

しょっぱい系のチップス!

・プロテインチップス

おススメはアイハーブ(iHerb、アメリカの通販サイトで健康食品やオーガニックが充実している)で売っているプロテインチップスです。パリパリした食感のチップスなのに糖質3gタンパク質21g!!

jp.iherb.com

現在のところ、大豆系のおかしはいくつかありますが、このタイプのは日本には売っていません(AmazonでiHerbよりかなり高く売っています)。

jp.iherb.com

味は5種類あります。私のオススメは上のサワークリーム&オニオンとチェダー&サワークリームの2つです。好みもありますので色々試してみて下さい。最近売り切れが続いていますので、見つけたら即買い推奨です。

 

・鮭皮チップス

 サクサク食感ならば鮭皮チップスも捨てがたい!コラーゲンもたっぷりです。

・いわしせんべい

 どちらかというと甘じょっぱい味に近いです。カルシウム補給にもぴったりです。 

 ・するめ(あたりめ) 

 噛みごたえがあって小腹が減ったときに少しで満足感が得られます。よく咀嚼するので顎がシャープになるかも。

 

 

その他

・ミックスナッツ

ナッツの筆頭栄養素は脂質でカロリーも高めですが、少量で満足感が得られます。またナッツの油脂は身体に必要なオメガ3がメインですので積極的に摂りたいところ。食べ過ぎを防ぐために小分けになっているものがオススメです。

 ・チーズ類

 甘くないナチュラルチーズがおすすめです。しょっぱくはないけど甘くない枠ということで。カルシウム補給にも。

手作り低糖質スイーツ  

低糖質スイーツは充実していますし美味しいですが、ちょっとお高いのが難点です。その点、手作りはコスパは良くて、自分の好みの甘さに調節できます。お菓子作りをしたことがある方ならば、ぜひ糖質制限スイーツにチャレンジしてみて下さい。やってみると特別な技術など必要なく意外と簡単に作れます。 

 

・おからケーキ

www.sleepbeauty1.com

私が一番最初にチャレンジしたのが「おからケーキ」です。これに生クリームを添えるとほぼスイーツ!生クリームの甘味はラカント使用すると糖質はググっと低くなります。PMS期の生クリーム食べたい欲求はこれのおかげで乗り切れたと言っても過言ではありません!

そうしているうちに以前ほど頻繁に食べたい欲求も減ってきましたが、一番お世話になった(なっている)レシピです。

 

・豆乳プリン 

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プリンが食べたいときはこれ。「   愛と青春のすみれキッチン」(宝塚歌劇団の食堂)の人気レシピを参考に豆乳で低糖質仕様にしました。

 

・オートミールクッキー

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クッキーはバター不使用レシピを元に糖質オフ仕様にしています。どうせ食べるなら少しでも身体に良いものを、と思って糖質制限で不足しがちな食物繊維を豊富に含んだオートミールを使ったクッキーです。かなり腹持ちがよいです!

 

 ・スライスチーズ+黒胡椒

クッキングシートにスライスチーズを乗せて、レンジで約1分。お好みで黒胡椒や乾燥パセリを振ります。チーザ風のカリカリのチーズスナックに変身します。

 

まとめ

ダイエットで挫折の原因の上位であるおやつ。痩せるには食べ過ぎは厳禁ですが、たまにはおやつで心にホっとするひと時は長くダイエットを続ける上で大切です。

今世間にはたくさんの低糖質(ロカボ)おやつがあります。これだけあれば糖質制限も思ったより辛くないですね。

上手に取り入れれば、おやつは敵ではなく味方になってくれます。また新しい好きなものに出会えるかもしれません。このほかに低糖質な美味しいオススメおやつがあったら教えて下さいませ。

 

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